האם הסרטן האיטי והיציב של הסלע הוא טרולי קרוספיט?

0
23

דוויין "הסלע" ג'ונסון חוזר אליו בחדר הכושר עושה צנרת והוא פשוט פרסם סרטון באינסטגרם עם מסר מוטיבציוני.

"אין תנועות קופצניות מעוררות. מיקרוקוסמוס לכל החיים / דיוק איטי ויציב – ואז היכנס למאבק. סיים את השבוע שלך חזק."

זה מחולל תגובות חזקות, מכיוון שיש אנשים שהרגישו שהוא זורק צל על תנועת הקצף של קופצים, שכה פופולרי בקרב קהל ה- CrossFit.

לדוגמה:

"סלע מגדיר מחדש את הקופץ כקופצני.

"אין טכניקת קרוספיט שם!"

"קרוספיטרים נמצאים במהומה על המשיכה החזקה והיציבה הזו!"

אבל אנשים גם גוזרים את הטכניקה של הרוק.

"הסנטר שלו אפילו לא עובר על הבר. LOL."

"ראה אפילו הסלע נאבק במשיכות."

"אני אוהב את ה- Slow PULL-UPS !!"

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אין תנועות מטלטלות. מיקרוקוסמוס לכל החיים / דיוק איטי ויציב – ואז היכנס להרוג. סיים את השבוע שלך חזק. #ironparadise #jumpjump #WSR

פוסט ששיתף therock (@therock) בתאריך 5 באפריל, 2019 בשעה 5:55 בבוקר PDT

זה מעלה את השאלה, האם הסנטר שלך צריך לעבור על המוט – ומהי הצורה המושלמת?

התשובה: זה תלוי ביעד האימונים שלך, ובניידות שלך. יכול להיות שהאוסף של החזה אל הבר הוא תקן CrossFit, אך זה לא אומר שהוא נועד עבורך. ואם אתה שואף לגדל את החוליות שלך בלבד, או אם יש לך בעיות בכתפיים, יתכן שפעולת החזה אל הבר אינה האפשרות הטובה ביותר שלך..

"הסלע לא מבצע משיכה מלאה, אבל לצורך מה שהוא עושה זה מושלם", אומר כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. "הוא משתמש באחיזה רחבה ומוחץ את החוליות שלו לעומת הניסיון לעשות זאת כתנועה בגוף כולל. זו תנועה של פיתוח גוף עם מטרה מסוימת: לגדל את החולדות האלה. הוא גם לא טורח למשוך את החזה שלו לבר כי הוא מתמקד בלאטס האלה, על הוספת רוחב לגבו במקום להכות בגבו האמצעי. "

קרא גם  האיש הזה צבר כמעט 20 פאונד של שריר לאחר מישור במשך שנים

אמנם לא מזיק לכוון להרים את החזה אל הבר, אך אל תזיע אותו חזק מדי, מוסיף סמואל, במיוחד אם יש לך בעיות בכתפיים. תרימו למעלה כמה שיותר וסחטו את שכמות הכתפיים יחד. השימוש בקאדנס איטי, חלק ויציב, גם הוא בעל יתרונות שונים מתנועת הכיפוף שתראו ש- CrossFitters משתמש לעיתים קרובות. קצב קדמה איטי ויציב מאפשר לך לשמור על החוליות שלך במתח לאורך זמן, לשטוף דם לשרירים לצמיחה מרבית. קרוספיטרים משתמשים בכיפה, בינתיים, על מנת לערום שפע חזרות תוך לא מניחים את שריריהם תחת אותו מתח..

זה מעלה שאלה נוספת: כמה חזרות דוויין עשה? כנראה שלעולם לא נדע!

אם אתה חדש בתרגיל זה, עיין במאמר זה כיצד לשלוט בפולפולה ואם אתה חושב על איזה סרגל להגיע לבית שלך, שקול אפשרויות נהדרות אלה.

ואם אתם תוהים אילו נחשבים בדרך כלל לווריאציות הקלות והקשות ביותר, השתמשו ברשימה זו:

קל יותר:

צ'ינאפ שלילי (אחיזה ידנית וקפיצה למצב למעלה, ואז הורד את גופך) צ'ינאפ בסיוע להקה

צ'ינאפ

סנטר אחיזה מעורב (אחיזה ידנית אחת, אחיזת יד אחת)

קשה יותר:

Pullup (אחיזה ידנית)

סיבולת אחיזה רחבה

וריאציה רחבה של האחיזה, איטית-נמוכה יותר