האיש החזק בעולם מרטינס ליסיס חולק את האימון שלו

0
101

תחרויות סטרונגמן פופולריות מתמיד, והשמות הגדולים ביותר במשחק פורצים מעבר רק לתחרויות החצופות. אלופי האיש החזק בעולם, בריאן שו (2011, '13, '15, '16) ואדי הול (2017) הם בעלי מעקב ענק ביוטיוב (1.15 מיליון מנויים 436K, בהתאמה) וכיכבו בתכנית של ערוץ ההיסטוריה בשנה שעברה, ואילו זוכה 2018 Hafthor Björnsson הפך לכוכב בזכות עצמו בזכות תפקידו כהר על HBO משחקי הכס.

עם זאת, גם עם הפופולריות הצולבת שלהם, אף אחד מאותם גברים לא יכול לתבוע כיום את תואר האיש החזק בעולם. מרטינס ליסיס הלטבי-אמריקני, נער בן 29 חביב, הוא האלוף המכהן לאחר שניצח את שו וברונסון לקחת את הכתר בשנת 2019. ליסיס נתקל בלא יכולת התחשבות ב 6 '3' 'ו -340 פאונד, ודף היוטיוב שלו (פחות באופן משמעותי ב -130K מנויים) מכנה אותו גם' הגאווה הרצינית ביותר בספורט חוזק ', ממש מתחת לכותרת ה- WSM שלו. תמהיל זה של כוח ועגלנות מקל על הדמיון שהפרופיל של ליסיס גדל לגודל בני דורו, אם זה מה שהוא רוצה להשיג..

אבל ליסיס הוא כבר הטוב בעולם במה שהוא עושה. הג'וקר הג'יוני אולי לא מתאים לדמותך של איש חזק עילית – עד שתראה אותו עושה דברים מדהימים כמו להפיג חזרות קלות של סקוואטים בגובה 605 פאונד ולהרים את כוכב ה- NFL לשעבר וחבריו האנושי הגדול רוב גרונקובסקי על כמה סקוואטים תקורה. ליסיס רציני יותר במלאכה שלו מכפי שעשוי להופיע גם הוא, כשעבר ממסצ'וסטס לקליפורניה והתמסר לאימונים עם אייקון החזקה אוד א. האוגן בגיל 20, לאחר שהתוודע להעלאת אבנים בלטביה כנער..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

איזו תחרות אפית! במקום הראשון בסנטה מוניקה ארנולד הקלאסית החינוכית השנה בינואר. תודה @roguefitness על הצילום האפי. גם, בדוק את סרטון הווידאו המעודכן ביותר שלנו ב- YouTube (קישור ביו)! @ sbd.usa @sbdapparel @oddhaugen @lindseybowenn @romarkweiss #SBDUSA #SBDApparel @probodycoach #NathanPayton #Deadlift # Pull #Back #Posterior #Strongman # PowerLifting #WightLifting #BeALegend

פוסט ששיתף על ידי Martins Licis (@martinslicis) בתאריך 28 במאי 2019 בשעה 9:58 בבוקר PDT

ליסיס בירך על כושר גברים הצוות לאולם ההדרכה כשהוא מקדים את סנטה מוניקה הארנולד הקלאסי (המתרחש מאוחר יותר החודש ב- 18 בינואר). ליסיס הציג את אחד מהאימונים של ימי המשיכה והרגליים שלו, ובחן אותנו בדיוק מה צריך כדי לבנות חוזק מרבי.

קרא גם  הרפסודיה הבוהמית של רמי מאלק

אם אתה רוצה לנסות את האימון של ליסיס, זכור שהוא מתאמן למטרה מאוד ספציפית: הרמת משקל רב ככל האפשר בדיסציפלינה מסוימת. יתכן שזו לא המטרה שלך, כך שזו אולי לא התוכנית עבורך – אבל אתה עדיין יכול ללמוד ממה שהוא אומר בסרטון.

אפילו בתור האדם החזק ביותר בעולם, ליסיס שומר על אימוניו בפרספקטיבה. הוא יודע שהוא לא מתמודד עם יחסי ציבור מסיביים במעלית גדולה בכל אימון – אבל הוא שמח כשהוא מרגיש כאילו הוא השתפר כל דרך. "כל מפגש צריך להיות צעד קל קדימה," הוא אומר. "אם אין לך כוח באותו יום או שאין לך אנרגיה לדחוף יותר משקל, דחוף עוד חזרות. אם אין לך כוח לזה, לפחות שפר את הטכניקה והצורה שלך. תמיד תשפר משהו."

אימון המשיכה והרגליים החזקים בעולם של מרטינס ליסיס

תנועות מתחם גדולות

  • גריבל דנא ליפט (Snap-Grip)

3 חזרות לכל סט עד למשקל היעד, לנוח 2-3 דקות בין הסטים

  • השהה את הרמת הרצועה הרומנית

3 סטים של 3 חזרות (קבוצה סופית לחזרות מקסימליות)

תנועות אבזר

  • פיצול סקוואט בולגרי

2 סטים של 5 חזרות על כל רגל

  • עיתונות עגל

3 סטים של 8 עד 10 חזרות

  • אי-יציבות סקוואט

3 סטים של 5 חזרות

  • רגל יחידה מרימה איזו-הול

3 חזרות לכל צד למשך 15 עד 30 שניות

מנוי כושר לגברים