האיש הזה צבר כמעט 20 פאונד של שריר לאחר מישור במשך שנים

0
50
  • למרות שגרת דיאטה ואימון רגיל, חוסה רואיס מצא את עצמו לא מסוגל לעלות על 154 פאונד ולארוז על שרירים רבים יותר בשנתיים האחרונות..
  • לאחר שגילתה את כללי שרירים חדשים בתוכנית האימון, הוא שינה את הדרך בה הרים.
  • מאז שהתחיל את התוכנית הוא צבר 19.8 ק"ג שרירים והוסיף כ -1 אינץ 'לזרועותיו, מרביים ועגלים.

חוסה רואיז עקב אחר כל כללי כושר. הוא ביצע איזון של סיבולת לב ריאה וכמה פעמים בשבוע. הוא אכל תזונה מחודשת של 60 אחוז פחמימות, 20 אחוז חלבון ו -20 אחוז שומן, עם יום הרמאות מדי פעם. הוא אפילו בילה בעבודה עם מאמנים אישיים. הוא נחתך אבל הוא רצה להיות קרע. לכל הדעות רואיז, תזונאית, צריך ארוז שרירים בכל אימון בחדר כושר, אבל לפני שנתיים הוא פגע ברמה מרכזית ומאז לא הצליח להגדיל את הרווחיות שלו. ואז, הודות לגישת אימון חדשה, הוא צבר 19.8 קילוגרמים של שריר במהלך 12 שבועות.

רואיז תמיד היה בתחום הכושר, בעיקר אגרוף וקרדיו. הוא התרחק מתוכניות אופנתיות ודבק בשגרה שתכנן לעצמו או מאלו שהומלצו לו על ידי מאמן אישי. יום אחד תוך כדי גלילה באינסטגרם, הוא גילה כללי שרירים חדשים (זמין ב- DVD ובפלטפורמת ה- All Out החדשה), נוצר על ידי הבריאות של גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. והחליטו להתחייב לתוכנית של 28 יום.

כושר גברים

קנו את זה כאן

התוכנית, הכוללת גרסאות מגודרות של מהלכים מנוסים-אמיתיים כדי לזעזע את שרירי הצמיחה, שינתה לחלוטין את דרך התהליך של רואיז. הוא השליך את שגרת חייו הישנה והתחיל להתמקד בטכניקות הזמן שמתחת למתח, למתח מתמיד וטכנולוגיות חד-צדדיות המוצגות בתוכנית. האימונים החדשים שלו כללו וריאציות על תלתלי bicep, שורות משקולות, סקוואטים ומהלכים יסודיים אחרים.

קרא גם  איך שף הסלבריטאים דן צ'רצ'יל נשאר מחויב לבריאות בכל מקום בו מסעותיו לוקחים אותו

@ reneruiz23 / חוסה רואיז

"הופתעתי לראות איך ביצוע כל תרגיל בצורה איטית ומפורטת, ובנוסף להתמקד במתח ועבודה של קבוצות שרירים גדולים, יכול לעשות את ההבדל הזה", אומר רויז. "השרירים שלי מוגדרים יותר מאי פעם."

צמיחת שרירים מתפוצצת ב- 28 יום של Fitnessamazon.com של גברים 29.99 קנה עכשיו

רואיז התחייב להופיע חוקים חדשים אימונים כל יום, אך הקציבו כמה ימי מנוחה שבהם לוח הזמנים של העבודה שלו היה עמוס. במהלך כל אימון, רואיז התמקד בשתי קבוצות שרירים והתחלף בין מפגשי פלג הגוף התחתון והגוף העליון. הוא המשיך לדבוק בתזונה של 60/20/20, ואכל חלבון רזה כמו ביצים ועוף, בתוספת טונות של פירות וירקות. הוא גם דאג לישון תמיד בלילה טוב. לאחר תחילת התוכנית הוא החל להבחין בהבדל בשלושה שבועות.

"הרגשתי כל כך שמחה כשהתחלתי לשים לב לשינוי כי לפני כן חוקים חדשים עבדתי קשה כל יום ומעולם לא הצלחתי לעלות על 154 פאונד ", אומר רויז." עכשיו אני בן 167 ואני חושב שאני עדיין יכול להשיג יותר. זה ממש מוטיבציה והוביל אותי להיות יותר ממושמע בחיים. "

לאחר 12 שבועות הוא הוסיף בערך סנטימטר אחד לזרועותיו, מרבבים ועגלים. רואיז אומר שהוא מרגיש חזק מתמיד ועבר מלהיות מסוגל להשלים 195 קילו ל 290 פאונד.

"אני מרגיש במיטבי. האנרגיה שלי גבוהה ואני לא מתעייף כל כך בקלות," אומר רויז.

רויז אומר שהוא מתכנן להמשיך בשלו חוקים חדשים שגרתית ומרגיש בטוח שהוא ימשיך לראות רווחים.

"אלה היו התרגילים הטובים ביותר עבורי מבחינת הרווחים והגדרת השרירים", הוא אומר. "הם כל כך שונים מכל השאר שאי פעם עשיתי."

רוצה לעשות טרנספורמציה משלך? לנסות את כללי שרירים חדשים עצמך, זמין ב- DVD או בפלטפורמת הזרימה החדשה של אול סטודיו, לצד תוכניות כושר אחרות לגברים כושר כושר אפקטיביים.

קרא גם  צפה במפעיל פאוורליפטר נסה אימון קרוספיט עם 'האיש החזק ביותר' של בריטניה

מנוי כושר גברים לגברים