האימון Ab של סבסטיאן סטן יעזור לך להשיג חייל חורף שישה חבילות

0
183

התחל את השנה החדשה ממש על ידי נטילת שומן חורפי וריסוס עצמך כמו חייל חורף עם אחד האימונים המועדפים על סבסטיאן סטן. סטן התחלף מהילד שהכרת בו רכלנית למשהו אחר במהלך השנים האחרונות: גיבור פעולה.

והוא עשה זאת באימונים תחת עינו הפקוחה של מאמן הסלבריטאים הוותיק דון סאלדינו, לעתים קרובות בחדר הכושר של סלדינו, Drive495. בעבודה עם סלדינו, סטן נראה גיבור-על, משהו שהראה בשנות 2014 קפטן אמריקה: חייל החורף. שנתיים אחר כך, ב קפטן אמריקה מלחמת אזרחים, הוא העלה את שרירי הבטן שלו בסדרה של סצינות. והוא ייקח את מרכז הבמה של מארוול בשנה הבאה, יחד עם הפלקון של אנתוני מקי בדיסני פלוס.

אבל אתה לא בונה את לוח הרחצה של סטן על ידי ביצוע סדקים וכתמים. התוכניות של סלדינו דחפו את סטן לפתח שרירי בטן תפקודיים יותר שיכולים לעזור לו בחיים האמיתיים – וזה יכול גם לעזור לו באימונים. אימון ליבה זה בן שלושה תנועות יתקוף את שרירי הבטן שלך בדרכים בעולם האמיתי, יאתגר אותם לסיבוב קרב במהלך המוקשים, ידחף אותם להתכווץ בעמוד השדרה במהלך מירוץ הרגליים התלויה, ויאלץ אותם להתאמץ במהלך זחילת הדובים. זה מושב חכם, וגם זה לא ייקח כמעט זמן רב.

השתמש בו בסוף כל אימון, או עשה זאת כעצמאי. ואם אתה אוהב את האימון הזה, דע שיש יותר מאיפה זה הגיע: לסלדינו יש אימון שלם של סבסטיאן סטן באפליקציית ה- Playbook שלו..

מושב שישה חבילות חורף סבסטיאן סטן

הוראות: בצעו את כל אחד מהתרגילים באימון זה לפי הסדר. תנוח 30 שניות בין הסטים, דקה אחת בין כל תרגיל.

הרם רגל תלויה

פיט סוכסקי

תלו ממוט הסרוגה, מתח קל בכתפיים. שמור על רגליים ישרות, לחץ את שרירי הבטן והרם את הרגליים עד שהן מקבילות לרצפה. להוריד לאט. זה חזר אחד; לעשות 3 סטים של 10.

קרא גם  נסה את גימור התלתלים הזה לגדל שרירים תלת מימדיים

סדרת סריקה של דובי

פיט סוכיסקי

קבל על הידיים והברכיים. הרימו את הברכיים מהרצפה וקחו 10 צעדים קדימה עם כל יד. קח 10 צעדים לאחור. המטרה לשמור על גב שטוח כשאתה עושה זאת, ולהסתכל על האדמה, לא ישר לפנים. זה סט 1; לעשות 3.

סיבובי מוקשים

פיט סוכיסקי

הציב משקולת במוקש (או במגבת בפינה). סובב את המשקוף כלפי מטה שמאלה, ואז הסע אותו מעל התקורה. סובב אותו ימינה ואז הסע אותו מעל התקורה. סובב את המשקולת לאט לאורך; שואפים לא לתת לגוף הגוף שלך להסתובב עם המשקולת. זה חזר אחד; לעשות 3 סטים של 10.