גימור פלג גוף תחתון זה משתמש במינון של כאוס כדי לרסק את הרגליים

0
43

אם אתה באמת רוצה להכות את פלג הגוף התחתון שלך, הכנס קצת כאוס וחוסר יציבות לאימון שלך כדי לסיים את יום הרגל הבא שלך..

גימור הסקוואט הקשוח הזה מ כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. בונה טונה של מתח כדי להאיר באופן מוחלט את ריבועי הגלגלים, הגלגלים והליבה שלך. "אתה תוקף עמדה מיסית מכנית", אומר סמואל. "התרגיל הזה יאלץ אותך למצוא ירכיים-מקבילות לקרקע, כלומר זה יהפוך אותך לפיזור חזק יותר בטווח הארוך, מכיוון שתפתח כוח במצב זה."

סט להקת ההתנגדות WODFitters 124.99 $ 79.99 $ (36% הנחה)

עמדה זו תהיה באופן טבעי גם בעלת צורה טובה, לדברי סמואל, בגלל העיצוב של הקטבל. "אתה לא יכול לתת לגוף שלך ליפול קדימה ולהשתפל בליבה, כמו שרבים עושים בהתחלה, כי אם תעשה זאת, הקטל פונה אותך קדימה," הוא אומר.

כדי לבצע את גימור הסוואט של הלהקה הכאוס, תזדקק ללהקת אימונים וקטל. אתה יכול להוריד את המהלך רק עם המשקל אם אין לך רצועה בהישג יד – או שאתה יכול להרים אפשרות זו מ- WODFitters.

כושר גברים

  • עטפו את רצועת התרגיל סביב ידית הקטל.
  • החזק את קצות הלהקה במצב תקוע, כשידיך פונות לכיוון גופך בגובה החזה והמרפקים כפופים. סד את הליבה שלך כדי לשמור על המשקל יציב בזמן שהוא תלוי; הימנע מכיפוף עמוד השדרה או הרכנת כתפיים.
  • התגרש על פני מקבילה ואז עלה מעט במקביל. עצרו למשך שנייה והחזיקו ואז נעמדו זקוף.
  • חזור על הסקוואט העמוק, והחזק את המיקום המקביל למשך 2 שניות.
  • המשיכו לטפס בסולם עד שתגיעו ל 6 או 7 שניות.

האתגר האמיתי מגיע עם עירוי של כאוס מהלהקה. "על ידי הוספת הלהקה אנו מצטברים עוד יותר את האינטנסיביות, מוסיפים חוסר יציבות נהדר לתנועה", אומר סמואל. "גם אם אתה לא מתעצל, זה יתנדנד מעט, מה שיאלץ את הליבה שלך, מ שרירי הבטן דרך שרירי הגב התחתון דרך החלקות, לפצות כל הזמן ולהתאים לדרישות שיווי המשקל המשתנות ללא הרף."

קרא גם  ההר בדיוק זכה בארנולד סטרונגמן קלאסי 2020

נסה להוסיף את זה ליום הרגל שלך כגימור עם 3 סטים של סקוואטים המשתרעים עד להחזקה של 6 או 7 שניות.

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.