גימור יום הרגל הזה ישבור את מחזור האימון המשעמם שלך

0
32

האם אתה באמת נהנה כשאתה מתאמץ? בטח, תרגיש טוב לאחר אתה מסיים סשן – במיוחד ברגע שאתה מתחיל לראות את התוצאות של העבודה הקשה שלך – אבל אתה לא צריך פשוט לטפח את אותן תנועות וניל ביום-יום-יום עם מעט תגמולים ברגע.

קח על עצמך כמה תנועות רב-מישוריות כדי לשבור מהשגרה המשעממת שלך עם גימור יום הרגל המאתגר הזה כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. הקוזאק הסיבובי לגימור הנשימה גורם לך להתפתל ולהתנגש בדרכים שאתה בדרך כלל יכול לפספס את זה, אז שווה את הזמן שלך לסגור את האימון שלך.

"כל זה קשור לניהול אנרגיה סיבובית ואנרגיית מטוס sagittal (כמו גם אנרגיה כיוונית) ולהמיר במהירות מאחד לשני," אומר סמואל. "אתה צריך ליצור אנרגיה סיבובית שיוצאת מכל כריש קוזאקים, אבל אם כן, האם אתה יכול לשלוט במהירות על האנרגיה הזו, להאיץ את גופך, ולעבור לאחור לאזור ההפוך המטוס sagittal הטהור? ויוצא מהנגינה ההיא, אתה יכול להפנות מחדש במהירות עצמך והתחל מחדש לעבר אנרגיה סיבובית? "

סט Kettlebell מצופה ויניל סטודיו-olidolidazon.com 272.32 $ 195.93 $ (28% הנחה) קנה את זה כאן

היכולת שלך לבצע את המהלך היא על פלג הגוף התחתון. "ניהול זה נובע מיותר מרגליים שלך, למרות שגלגלים, hamstrings, וחוטפים ומוליכי חוטף משיגים המון עבודה בסדרה הזו," ממשיך סמואל. "הליבה שלך ואפילו פלג גוף עליון לאורך שכמות הכתפיים שלך עוזרת לך ליצור ולהפיץ את כל אנרגיית הכיוון הזו, מה שהופך את זה לאימון כולל של הגוף."

כדי לקחת את הקוזאק הסיבובי לגימור הגימור, תזדקק לסט של פעמונים וקצת מרחב תמרון. בדוק את ערכת המשקולות הזו אם אתה רוצה לנסות את זה בבית. סמואל כן מציע שתשמור על העומס נמוך, לפחות כדי להתחיל. התחל קל, או אפילו עם משקל גוף, ואז התקדם.

קרא גם  מהלך זה יכין אתכם לאימוני הכתפיים

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • התחל להחזיק זוג פעמוני קומקום בתנוחת המתלה, אחוז בידיות כשהמשקל מונח על האמות..
  • סובב את כף הרגל כדי לפסוע אחורה ולבצע קוזאק סיבובי ישוב מאחוריך ואז חזור למצב ההתחלה.
  • עקוב מיד על ידי צעד אחורה לנקודה הפוכה. חזור למצב ההתחלה.
  • חזור על שתי התנועות במשך 5 עד 6 זוגות חזרות.
  • עבור לרגל השנייה וחזור על הסדרה.

בסופו של דבר, המטרה שלכם היא לנוע בקצב. "תצטרך להתחיל לאט, לשלוט בכל תנועה, אבל בסופו של דבר אתה רוצה לנסות לעבור במהירות ממהלך לתנועה, לאתגר את הגרעין שלך לשמור על מתח ושליטה עקביים מול שלל כוחות כיוון," אומר סמואל. "זה נראה פשוט, אבל יש הרבה יותר אתגר ממה שאתה חושב."

קח את הקוזאק הסיבובי לגימור ההנעה במשך 3 סטים על כל רגל כדי לסגור מפגש בגוף התחתון.

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תוכנית באפליקציית All / Out Studio שלנו.