גימור יום הזרוע הזה צריך דקה אחת בלבד כדי לנקוט בקציצותך

0
56

בפעם הבאה שאתה מתכנן לעבור בסבב עבודות שריר הברך בנפח גבוה, קח רגע מטאפורי כדי לקחת בחשבון שיכולה להיות אלטרנטיבה לכל אותם נציגים. ואז, קח בפועל דקה למחוץ את זרועותיך עם הגימור הסופר קשוח הזה במקום זאת.

כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל משתמש בגימור התלתלים של דקה כדי לשלוט את היתרונות של יום הזרוע שלו על ידי יצירת המון מתח לעבוד על שרירי הרגליים שלו. היתרונות הפוטנציאליים של השגרה לא נעצרים רק בשרירים גדולים יותר.

"זה לא רק יגרום לשרוף שרירי הזרוע שלך, אלא גם ישאיר אותם חזקים יותר לתנועות במשקל הכבד שלך, כמו תלתלי שריר שריר רגליים ותלתלי משקולות", אומר סמואל. "אתה גם בונה כמות מגוחכת של חיבור בין שרירים נפש עם זה."

כדי לבצע את הגימור, תזדקק להתקנת תלתל מטיף עם בר EZ, כך שהוא מתאים ביותר לחדר כושר מאובזר. אל תעמיסו על המוט בצלחות כבדות – זכרו, שגרה זו נוגעת יותר לשרוד את השעון, לא להזיז טון משקל.

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • הגדר טיימר למשך דקה.
  • שבי בספסל המטיף בסרגל ה- EZ עם הגה (אחיזה ידנית). הזרועות שלך צריכות להיות מונחות על הכרית, אך עליך להיות בטוח לשמור על תנוחה זקופה בגבך – אל תעגל בכתפיים.

במהלך התקופה תחליפו בין ארבע תנוחות זרועות שונות.

  • מיקום 1: כמה מעלות מעל זרועות ישרות.
  • מיקום 2: זרועות מקבילות לקרקע.
  • מיקום 3: זווית מרפק של 90 מעלות.
  • מיקום 4: הזרועות קצרות אנכי לקרקע.
  • מעבר בין המיקומים למשך שנייה ספורה למשך התקופה. לקבלת אתגר נוסף, בקש מבן זוג לקרוא את העמדות באופן אקראי כדי לשמור על ניחוש.

בזמן שאתה מתמקד בשמירה על המשקל במצב, וודא שהטופס שלך במצב. "הזרועות העליונות שלי דבוקות על הספסל הזה כל הזמן, המרפקים שלי אף פעם לא מתרוממים ממנו", אומר סמואל. "זה קריטי. תוכלו לראות הרבה חבר'ה מרימים את זרועותיהם העליונות על ספסל המטיף; זה כולל תחבולות קדמיות ואנחנו מנסים לבודד את שרירי הזרוע כאן."

קרא גם  הזמר קלום סקוט מפגין מבנה גוף טוני בתמונות של התקדמות אינסטגרם

הצורך הזה בצורה מתאימה לא רק עוצר במיקום הזרוע שלך. גם הגב והכתפיים שלך הם המפתח.

"כשאתה מתייצב על ספסל המטיף, דאג לשמור על מעט מתח באזור הגב / הרומבוייד שלך", מייעץ סמואל. "פעולה זו תעזור בהגנה על מפרקי הכתפיים שלך. אנו רוצים ליצור מקום ומרחב לגידים של שרוול הסיבוב (וגיד שרירי הסיבוב) לנוע בחופשיות. קל מאוד ונוח להתעצל עם הגב על ספסל המטיף ולתת הכתפיים מתגלגלות קדימה; שמירת מתח קל באמצע הגב לאורך כל הדקה מונעת את זה לקרות. "

כדי להוסיף את זה ליום הזרוע הבא שלך, נסה 3 סטים עם דקה של מנוחה בין לבין. לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.