גימור הדחיפה למשוך שיתקע על כל גופך

0
35

הרבה מעלות לדחיפת משיכה עוסקות בבידוד החזה והגב, אך אימון המזחלות הזה של דון סאלדינו, NASM, פוגע בשתי קבוצות השרירים ובנוסף הוא בונה חוזק ליבה, מיזוג ואתלטיות תוך כדי לפיד המון קלוריות..

אחרי הכל, המפתח לכל עבודת מזחלות טובה הוא השגת ושמירה על מתח מוחלט בגוף. פעולה זו מאפשרת לכל גופך לייצר כוח מיטבי ויעילות עבודה.

יחד עם מאמן חבריו, טיאגו קרניריניו, סלאדינו מכניס דחיפות ומושכות למגרש 25 מטרים. "לך קשה ואז לך הביתה", כותב סלאדינו בפוסט עם סרטון האימון. "זה לקח פחות מעשר דקות."

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

נסה את אימון המזחלות הזה שעשיתי עם @ thiagocarneirinho. המשכנו למנוחה של דקה. 3 סטים של 25 דחיפות בחצר. 3 סטים של 25 משיכות בחצר. לך קשה ואז לך הביתה. עשינו את האימון לאחר פלג הגוף העליון. זה לקח פחות מ 10 דקות. 🔥🔥😳😱👍 #sledpushes #cardio #fatburn #athlete #suitupwithdon

פוסט ששיתף דון סאלדינו (@donsaladino) בתאריך 17 באוקטובר, 2019 בשעה 05:39 PDT

לדחיפות, דאג לשמור על המותניים מתחת לכתפיים; לעולם אל תני לישבן שלך להיות גבוה באוויר. התמקדו בשמירה על שרירי הבטן ושמירה על מתיחות קלה בכתפיים. כדאי גם לשים לב שסלדינו זרועותיו מושטות אך קרניריניו מכופף בכתפיו בין ידיו..

לכל טקטיקה יש יתרונות משלה: שימוש בזרועות ישרות יעלה את האנטה על הליבה, התלת ראשי והכתפיים שלך. אם יש לך בעיות בכתפיים, הגדר כמו קרניריניו. קיפול זרועותיך בפלג גופך יאפשר לך להעביר משקל רב יותר על ידי הסרת דגש מסוים מהטריזות והמחיקות שלך, ולהשאיר את הכתפיים בתנוחה לא תקורה העדיפה לכל מי שיש בעיות בכתפיים..

למשיכות, שמור על אותה תנוחת גוף ישרה, פשוט נשען לאחור מהמשקל כששתי זרועותיו מושטות לחלוטין כדי לאחוז בידיות מאמן המתלים. שמור על קרסוליים מתוחים; עם כל צעד, לחץ דרך העקב על ידי הארכת מפרץ ירך וברך.

קרא גם  לימוד הלחימה גרם לי להתעמת עם הצד האפל של שיפור עצמי

כדי לבצע את הגימור, בצע 3 סטים של דחיפות, ואז 3 סטים של משיכות, ונחים במשך דקה בין הסטים. היצמד לרצפות קשיחות ומשטחי דשא למזחלת נמוכה.