בעיית לחץ הדם המילניום הגדול

0
37

אתה מכיר את הבחור. אתה עובד איתו, או שאתה חברים איתו, או אולי אתה אתה. הוא צעיר. Fit-ish. מפלרטט עם צום ו- CBD. תמיד עוקב אחר צעדיו, שנתו, דופק, פסי המדיטציה שלו. אבל עוקבים אלה מתעלמים ממדד אחד: לחץ דם. שני המספרים הללו מודדים כמה טוב כלי הדם שלך מתמודדים עם 2,000 גלון הדם שהלב שלך שואב סביב גופך ביום. וכלי הבחורים הצעירים לא עושים את העבודה כל כך טוב.

מוקדם יותר השנה, מגן הכחול הכחול פרסם נתונים מהטענות של 55 מיליון אנשים בדו"ח Health of Millennials. אחת הסטטיסטיקות המזעזעות ביותר: משנת 2014 עד 2017, השכיחות של לחץ דם גבוה בקרב בני 21 עד 36 קפצה ב -16 אחוזים, ובהשוואה לג'נר Xers כשהיו באותו גיל, לחץ הדם הגבוה בקרב בני המילניום היה 10 אחוז יותר נפוץ.

אז למה בדיוק מתכוונים ל"גבוה "? אנו מתכוונים ללחץ דם המודד מעל 130 סיסטולי (הלחץ בעורקים כאשר הלב שלך מתכווץ) או 80 דיאסטולי (הלחץ בין פעימות). וכשזה קורה, מסביר הקרדיולוג המונע מייקל מידמה, M.D., M.P.H., מקרן מכון הלב של מיניאפוליס, כלי הדם שלך מתקשחים, ומכריחים את לחץ הדם עוד יותר גבוה. זה יכול ליצור לחץ על קירות כלי הדם, ולהוביל לשרשרת מכוערת של דלקת, הצטברות רובד וסיכון גבוה יותר להתקף לב ושבץ..

במשך הזמן הארוך ביותר, רוב הצעירים לא היו צריכים לדאוג לכך. "הנוער תמיד היה ציפוי טפלון יחסית", אומר אריק טופול, M.D., מייסד ומנהל המכון לתרגום המחקר סקריפס בלה ג'ולה, קליפורניה. נושאי לחץ דם נועדו אך ורק לאנשים מבוגרים, והרעיון שההגנה הזו עשויה להישחק מכריח את הרופאים לבדוק מה באמת קורה. זה מה שהם מוצאים.

קרא גם  מה קרה כשהבחור הזה ויתר על סוכר במשך 30 יום

כל ה # Wellness הזה לא עושה אותך בריא

אתה יכול לחשוב שוויטמינים בהתאמה אישית, קומבוצ'ה וקריותרפיה יביאו אותך ל- #peakwellness, אבל כשמדובר בלחץ דם, הם לא עושים הרבה. "עם בני דור המילניום, אתה שומע הרבה על בריאות ולא הרבה על בריאות – והם שונים," אומר כריסטופר קלי, מ.ד., קרדיולוג בבית החולים לב וכלי הדם בצפון קרוליינה, ובאלף המילואים עצמו. "מגמות בריאות מבטיחות תוצאות מעולות במאמץ מועט, אך למעטים יש יתרונות מוכחים לטווח הארוך," הוא אומר. "לא תראה מודעות באינסטגרם על כמה דברים שאנחנו יודעים שקידמו בריאות, כולל פעילות גופנית סדירה, לא מעשנים, להיות במשקל בריא ובדיקת בעיות לחץ דם וכולסטרול."

להיות שבור יכול לשבור אותך

Millennials נושאים יותר מטריליון דולר בחובות. נתח גדול מזה נובע מהלוואות לסטודנטים – בני דור המילניום חייבים יותר מארבע פעמים ממה ש- Gen Xers עושה. הוסף משקל זה ללחצים אחרים וזה הגיוני כי בני דור המילניום דיווחו על רמת הלחץ הממוצעת הגבוהה ביותר בכל דור, ב -5.7 מתוך 10, בסקר Stress in America האמריקאי לפסיכולוגיה האמריקאית. (Gen Xers נכנס ב 5.1, Gen Zers ב 5.3, ו boomers ב יחסית זן 4.1.)

"רובנו מתעלמים מכך שהמילה הרפואית שאנו משתמשים בלחץ דם גבוה, יתר לחץ דם, היא באמת היפר ומתח," אומר הקרדיולוג אנדרו מ. פרימן, M.D., מ- National Jewish Health בדנוור. לא רק שלחץ כרוני ממלא תפקיד בלחץ דם גבוה, אלא שהתגובות שיש לנו לעיתים קרובות על מה שמלחיץ אותנו – כמו אכילה מוגזמת וקיצור שינה – גם כן מגבירים את זה..

תמונות Tatna Maramygina / EyeEmGetty

להאשים חלקה וחברי הדואר

בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג מצא כי אנשים שאכלו ארוחות ביתיות כמעט כל יום צרכו כמעט 1,000 פחות קלוריות בשבוע מאשר אלה שהלכו עם בישול ביתי פעם בשבוע או פחות. ואלה חדשות רעות עבור אלפי המילניום: המילניום הממוצע ממנה אוכל או קונה אוכל המשלב חמש פעמים בשבוע, לפי סקר בנקרט, מה שאומר שהם טורפים את כל הנתרן והקלוריות המאמצים אותו. (נתרן ערמומי במיוחד: במחקר אחד, 90 אחוז מהאנשים חשבו שארוחה במסעדה הייתה בערך 1,000 מיליגרם – בערך חצי יום – פחות ממה שהיא עשתה.) והנתרן בסופו של דבר בתזונה שלך באמצעות כמה אוכלים מפתיעים, כמו לחם ( ראה את המקורות המובילים כאן).

קרא גם  הנה כיצד דיאטת הקטו משפיעה על היכולת שלך לבנות שרירים

ואז יש את גורם המשקל. המילניאלים נמצאים בדרך להיות הדור הכבד ביותר בהיסטוריה, ומשקל נוסף על מבוגר צעיר יכול לחטוף את לחץ הדם ולעבות את שריר הלב מוקדם, ומזמין מחלות לב בהמשך..

קל להימנע מתנועה

"הלב דורש את האתגר של העברת דם בגוף כדי לשמור על דברים גמישים ומתפקדים כרגיל", אומר אהרון בגגיש, M.D., מבית החולים הכללי במסצ'וסטס. ובין יותר זמן מסך, נסיעות ארוכות יותר ומכשירים נוספים לחיסכון בעבודה, מסביר ד"ר בגגיש, "בני אלפים רבים פשוט לא מבצעים מספיק פעילות." ראה את התרגילים הטובים ביותר שאפשר להתחיל איתם.

אבל יש חדשות טובות על לחץ הדם של החבר'ה הצעירים

אתה יכול לצאת מכל הסאגה הזו עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים. התחל עם ששת הצעדים הבסיסיים מימין ושמור על שיעורי לחץ הדם שלך עם שלושת הגיזמוסים למטה. אפילו התאמות קלות יכולות להוריד את ה- BP שלך, במיוחד את אלה שמתחת.

6 שינויים קטנים שמורידים את לחץ הדם

1.) לאבד שני קילוגרמים. על כל שני קילוגרמים בערך ששפכת, אתה יכול לראות ירידה של נקודה אחת בלחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון).

2.) קום כל 45 דקות והסתובב. מהלך פשוט זה הספיק בכדי להוריד משמעותית את לחץ הדם הדיאסטולי במחקר אחד.

3.) תאכלי למען הלב. "בעקבות תזונה בריאה בלב יכולה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי ככל שיכולה הגלולה", אומר הקרדיולוג מייקל מידמה, M.D., M.P.H. זה בערך שלוש עד חמש נקודות.

4.) ממלאים אשלגן. מינרל זה יכול לנטרל את השפעות הנתרן בתזונה שלך. עזרו בזה והתנגדו לנתרן בעצמכם על ידי ערבוב מקורות עיקריים כמו לחם, נקניקים ופיצה.

5.) תגיד כן לטנדר כדורסל. האדרנלין והקורטיזול שמסתובבים כשאתה לחוץ יכולים להעלות את לחץ הדם. למעשה, מחקר אחד שנערך לאחרונה מצא כי סטודנטים ללימודי רפואה גברים היו בעלי סיכוי גבוה פי 13 למספר גבוה יותר מאשר עמיתיהם הנשים. חברים עוזרים למתח מתח. בונוס אם משלבים בילוי עם אימון.

קרא גם  מה האימון הקשה ביותר של מאמן הכושר שון ט אי פעם? גידול פעוטות תאומים.

6.) עקוב אחר לחץ בבית. כל אחד צריך לבדוק את ה- BP שלהם פעם בחודש בבית, גם אם הם בריאים, אומר ג'ון אלפטריאדס, M.D., מנהל המכון לאורטיק בבית החולים ייל-ניו הייבן. זה יכול לעזור לך להפעיל מזהים, כך שתוכל למנוע מהם להתעסק במספרים שלך ובחיים שלך.