בניית שריר קטן עלולה להפיל את הסיכון לסוכרת שלך בהרבה

0
48

כולנו יודעים שאימוני כוח חשובים ליותר מסתם מראה טוב. אחרי הכל, מסת שריר רזה שומרת על עצמותיך חזקות, מגבירה את הניידות, ולפי מחקר חדש, עשויה להוריד את הסיכוי שלך לפתח סוכרת מסוג 2..

פורסם בכתב העת הליכים בקליניקה של מאיו, מאמר חדש טוען כי אנשים עם כמויות מתונות של כוח שריר הפחיתו את הסיכון שלהם לסוכרת מסוג 2 ב 32 אחוז. החוקרים אומרים כי היתרונות היו בלתי תלויים בסוגים אחרים של יכולת כושר, כמו כושר לב-ריאה, וגורמי אורח חיים כמו עישון. מה שכן, אינך צריך להיות ארנולד שוורצנגר הבא כדי לקצור את התועלת מכיוון שיותר כוח שריר לא היה קשור להגנה טובה יותר.

המחקר כלל יותר מ -4,000 מבוגרים שלא חלו בסוכרת בתחילת המחקר בשנת 1981. כולם השתתפו בבדיקות חוזק שרירים, שכללו בדיקות למכונות ספסל ולחץ רגל מקסימאלי על אחת מהן. לאחר מכן קיבל כל אדם ציון כוח שקבע אם היו להם רמות נמוכות, בינוניות או גבוהות של כוח שרירי. הצוות מעקב אחר המשתתפים כשמונה שנים לאחר מכן כדי לקבוע מי פיתח סוכרת מסוג 2.

כמובן, אתם בטח רוצים לדעת כמה שרירים נדרשים כדי להגן על סוכרת. למרבה הצער, החוקרים אומרים שהם עדיין לא יכולים לתת תשובה.

"באופן טבעי, אנשים ירצו לדעת באיזו תדירות להרים משקולות או כמה מסת שריר הם צריכים, אבל זה לא כל כך פשוט," אמר DC Lee, פרופסור חבר לקינסיולוגיה באוניברסיטת איווה, בהצהרה. "כחוקרים, יש לנו כמה דרכים למדוד חוזק שרירים, כמו חוזק אחיזה או לחץ על הספסל. דרושה עבודה נוספת בכדי לקבוע את המינון הנכון של תרגילי התנגדות, העשויים להשתנות עבור תוצאות בריאות ואוכלוסיות שונות."

מארק פיטרסון, דוקטורט, ופרופסור חבר לרפואה גופנית ושיקום באוניברסיטת מישיגן, מסכים כי הממצאים שלהם מוצקים. עם זאת, לדבריו יש מגבלות למחקר. מכיוון שהחוקרים פיתחו ציון חוזק אין מעט שקיפות לגבי המשמעות של להיות שרירי בינוני. בנוסף, הוא מאמין שהצוות ממזער את היתרונות של להיות, ובכן, דחוס.

קרא גם  מאסטרס ראנר, 75, קובע שיא קבוצת גילאים אמריקאית במשך 3,000 מטר

"נראה כי כוח חזק אינו מגן וזה לא נכון," הוא אומר. אבל הוא מסכים שאפילו שריר בינוני בכמות מתונה עושה דרך ארוכה.

עם זאת, הצוות מאמין שזו אינדיקציה טובה לכך שאימוני כוח יכולים לשפר את הבריאות, וזה חשוב במיוחד מכיוון שרק 20 אחוז מהאמריקאים מבצעים איזשהו פעילות לחיזוק שרירים פעמיים בשבוע. זהו המינימום המומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני.

אם אין לכם זמן להכות בחדר הכושר, בדקו את תוכנית אימוני הכוח שלנו בבית.