בנה ליבה חזקה ויציבה יותר בעזרת הקש Pallof

0
26

מכבש Pallof הוא תוספת מוערכת לשגרת האימונים שלך שיכולה לעזור לבנות גרעין חזק ויציב, אך האם אתה בטוח שאתה אפילו עושה את התרגיל בצורה נכונה?

לתנועה זו, אסור להסתפק בשום דבר אחר מלבד צורה מושלמת – במיוחד מכיוון שמדובר בתרגיל רוצח כזה שיכול לשמש כתוספת פשוטה לתוכנית האימונים שלך. תן כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר של ברט וויליאמס, המדריך אותך דרך הדקויות של המהלך וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שאתה תופס כבל או רצועת התנגדות ונלחץ, שים לב שחשוב ביותר לשים לב לתנועה כאן. פגישה עם הצורה הנכונה חיונית כדי לוודא שאתה מפיק את המרב מהתרגיל – במיוחד מכיוון שעוצמתו תלויה במידה רבה בעמדתך וביציבתך. בואו נשבר את כל מה שצריך לדעת.

כושר גברים

קח את הזמן

Eb אומר: הטעות הנפוצה ביותר שאני רואה בעיתונות פאלוף: לא להחזיק בעמדה המורחבת בזרועות. כוון תמיד להשהות למשך 1-2 שניות כשזרועותיך מורחבות, כי זה הרגע בפאלוף בו כל הליבה שלך, כיחידה, פועלת למאבק נגד סיבוב. אתה רוצה להרגיש ולחוות את זה, לא למהר לעבור את הרגע.

לעיתים קרובות אראה אנשים שהוקמו לפאלוף, מושיטים את הידיים במהירות ואז מושכים את הידיים לאחור. בכך שהם לא מתמהמהים עם זרועותיהם המורחבות, הם לא מצליחים להשיג את מלוא התועלת של פאלוף. אל תעשה את זה. יותר זמן בתנוחה המורחבת של הזרועות הוא גם טוב יותר; אל תפחד לחיות שם במשך, נגיד, 3-4 שניות.

לעולם אל תסתובב

Eb אומר: הטעות הנפוצה הנוספת בפאלוף היא פיצוי יתר קל. אתה יודע ויכול להרגיש שהלהקה מתכוננת למשוך אותך לאחור לכיוונה, כך שתסתובב ממנה חזק במיוחד. אתה חושב שאתה מקים את עצמך להצלחה, נותן לעצמך חיץ ללהקה.

קרא גם  כל חברת נעליים שואפת להוריד את נייקי. לברוקס יש נשק סודי.

וכן, אתה עדיין עובד על הבטן שלך בצורה כזו. אבל אתה גם מפספס את הקסם של פאלוף. אתגר את עצמך להביט ישר קדימה ולהשאיר את המותניים והכתפיים שלך ישר לפלוף ודלג על הסיבוב הנוסף הקל הזה. הנטייה שלך תירה הרבה יותר קשה ובאופן בלתי נמנע, שרירי הבטן שלך יהיו חזקים יותר בטווח הארוך.

גלוטות חיות

Eb אומר: Pallof הוא לא רק תרגיל ab; אחד הדברים הטובים ביותר בכך שהוא מאתגר את הליבה שלך כיחידה. שרירי הבטן, גלוטים, אובייקטים ומרחבי עמוד שדרה, בחיים האמיתיים, כולם עובדים בקונצרט כדי לתאם את תא המטען שלך, וכולם עובדים כאן. אז אל תסחט רק את הבטן שלך על Pallofs.

בכל הגרסאות, סחט גם את הגלוסים שלך באופן פעיל. זה ידחוף את המותניים למצב ניטראלי כראוי. המטרה שלך היא להחזיק בעמדה ניטרלית לחלוטין זו, ולא רק להיות בעל המיקום של שרירי הבטן שלך. זה יעזור לך באמת לשמור על המותניים והכתפיים שלך מרובעות. נכשל בלחיצת הגלוסים שלך, ותשמור על הירכיים שלך אולי ריבוי, אבל גם תהיה בלגן בפלג הגוף התחתון.

תערבב את זה

Eb אומר: ב- Pallof Press הרגיל אתה מורח את הידיים לפניך, אך נסה גם את גרסת התקורה שאנו מראים בסרטון. אתה יכול אפילו לערבב את גרסת התקורה ואת ה- Pallof הקלאסי יותר באותה סט, נניח, לסירוגין 2 חזרות סטנדרטיות עם 2 חזרות תקורה עבור 4 סטים של 12. הליבה שלך מייצבת אותך בכמה מטוסים, וכדאי לאמן אותה לעשות זאת כאשר אתה יכול. עם סט Pallof בסגנון מעורב, אתה יכול.

רוצים לשלוט אפילו יותר מהלכים? בדוק את כל סדרות הטופס שלנו.