בנה חזה חזק יותר עם לחץ על הרצפה

0
34

מכבש הרצפה הוא תוספת מוערכת לשגרת האימונים שלך שיכולה לעזור לבנות חזה חזק ולהגביר את לחץ הספסל הרגיל שלך, אך האם אתה בטוח שאתה אפילו עושה את התרגיל בצורה נכונה?

לתנועה זו, אסור להסתפק בשום דבר אחר מלבד צורה מושלמת – במיוחד מכיוון שמדובר בתרגיל רוצח כזה שיכול לשמש כתוספת פשוטה לתוכנית האימונים שלך. לתת כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר השותף ברט וויליאמס מנחה אותך דרך הדקויות של המהלך, וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שתופס זוג משקולות, מכה על הסיפון ותתחיל ללחוץ, שימי לב שחשוב ביותר לשים לב לתנועה כאן. השימוש בטופס הנכון הוא חיוני כדי לוודא שאתה מפיק את המרב מהתרגיל – במיוחד מכיוון שהאופן בו אתה שוכב על האדמה מסובך יותר מסתם צניחת מטה. בואו נשבר את כל מה שצריך לדעת.

כושר גברים

שרירי בטן וגלוטות

Eb אומר: אתה על הרצפה לבית בד, אבל אתה לא שוכב על העבודה. אתה עדיין רוצה ליצור מתח דרך הליבה והגלגלים שלך, בדיוק כמו שהיית עושה בעת לחץ על הספסל, מכיוון שאתה משתמש בזה כדי להכשיר את לחץ הספסל שלך.

אל תירגע על הרצפה. הישאר צמוד.

זרועות לאט לאט

Eb אומר: מכבש הרצפה אינו תירוץ לדלג על התכווצויות האקסצנטריות הטובות. הורד לאט את המשקולות (או המשקולת), ונתן למרפקים לגעת באדמה ברכות. אם לא תעשה זאת, אתה מפסיד את אחד החלקים הטובים ביותר בתנועה.

ברגע שלומדים את זה, אתה הולך ללכת בכבדות עם מכבש הרצפה, מאתגר את עצמך בעומסים גדולים יותר ממה שאתה יכול בדרך כלל לספסל, והבעלות על השלילי נותנת לך אפשרות לשלוט על העומס הזה. זה יתורגם לשליטה רבה יותר כשאתה עושה את הספסל הקלאסי עם משקולות גדולות יותר.

קרא גם  אתגר סופר קשה זה יניע את כל גופך

התפוצץ כלפי מעלה

Eb אומר: מכבש הרצפה הוא דרך נהדרת לעבוד על נעילות במשקל כבד במרפקים עבור מכבש הספסל הרגיל שלך. נצלו את זה והיו ירי חזק ואיתן כלפי מעלה על כל נציג.

פיצוץ הוא המפתח, אז אל תהיה איטי. אם אתה איטי מדי, אתה מבזבז את ההזדמנות לחדד את לחץ הספסל שלך.

רוצים לשלוט אפילו יותר מהלכים? בדוק את כל סדרות הטופס שלנו.