בנה גרעין חזק יותר עם התקדמות L-Sit זו

0
169

המקבילה L-sit, מלבד מראה הבאסה, מדהימה לבניית חוזק ויציבות דרך גמישות הליבה והירך. העניין הוא שרוב החבר'ה לא עוברים אוטומטית מתרגילי ליבה ברצפה לתריסות כוח המשיכה. לכאן נכנסת ההתקדמות החכמה הזו של המאמן ג'יי ט. מריניאק.

המכונה מתיחת הרגליים המקבילות, זה מסתכם בהרמת כל רגל לסירוגין ואז להעלות את שניהם יחד. אם כי, תלוי איפה אתה מתחיל, פשוט דופק כל רגל ואז הרגל השנייה, די במיסוי שרירי הבטן שלך. (Maryniak מדגימים גם את הגרסה הזו.) הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לדחוף יותר מדי מחוץ לרמות הכוח שלך ולהסתכן בצורה לא טובה..

מריניאק ממליץ ללכת עד 30 שניות עם שליטה מושלמת, ולחזור על 3 עד 4 סטים. בין הסטים, תנו לעצמכם 30 שניות מנוחה טובות. מתיחות כלב הפונות כלפי מעלה ומתיחות כפכפי הירך העדינות יכולות לעזור להרפות את שרירי העבודה שלך לפני שאתה חוזר אליו. יתכן שתרצה לבצע כמה סיבובי כתפיים ו / או מתיחות בכתפיים ונחיתה קלה וקלות כדי לשחרר את פלג הגוף העליון..

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

יציבות פלג גוף עליון, כפיפות ליבה וירך 💯💯💯 הרמת הרגליים של הפלטה היא תרגיל badass הבונה חוזק / יציבות פלג גוף עליון, חוזק ליבה וכוח פלקס הירך. שתי התנועות הללו יעזרו לכם גם לבנות את הכוח עבור ה- L Sit. נסה ללכת במשך 30 שניות על כל תרגיל עם שליטה מושלמת. 3-4 סטים. # iam1stphorm @ 1stphorm. . נקודות מפתח: שמור על תא המטען זקוף ככל האפשר. לחץ כלפי מטה אל ההקבלות ויוצר תנוחת פלג גוף עליון חזקה – נסה לשמור על קו ישר מהכתפיים עד המותניים שלך – הגמיש את הרביעים שלך והפנה את אצבעות הרגליים שלך – לעמוד חזק ולחץ את הליבה שלך בכל פעם שאתה מרים את הרגליים שלך – חיבור גוף עדין. זה המפתח. . #calisthenics #core #abs # workoutout # התעמלות

פוסט ששיתף ג'יי ט. מריניאק (@jtm_fit) בתאריך 21 בנובמבר 2019 בשעה 6:36 בבוקר PST

כמה עצות צורות:

  • לחץ על הידיים כלפי מטה אל ההקבלות כדי לשמור על מיקום פלג גוף עליון חזק כשכתפיך כלפי מטה ונעולות. אל תתנו לגוף הגוף שלך להיתלות.
  • סחט את הליבה ואת השומן כדי לשמור על תא המטען זקוף ככל האפשר, כאשר גופך יוצר קו ישר מהכתפיים ועד המותניים.
  • הרחב את המתח דרך הרגליים; שמור על מרווחים מכופפים והפנה את אצבעות הרגליים.
  • התמקדו בשימוש בליבה שלכם בכדי למשוך את הרגליים למעלה. התקדמו לאט ובבקרה כדי לחתוך את המומנטום, והימנעו מלהטות קדימה בכדי לקרב את החזה את רגליכם.
קרא גם  תפסו את פסגות שרירי הזרוע עם סט התלתלים הרוצח הזה

ברגע שאתה מוכן לעבור מעבר להתקדמות, עיין במדריך זה כדי ללמוד כיצד לנסות את ה- L-sit המלא.

מנוי כושר לגברים