בנה גוף תחתון חזק עם סקוואטות בר

0
30

זהו טיפ האימון המהיר שלך, סיכוי ללמוד לעבוד חכם יותר ברגעים ספורים, כך שתוכל להגיע ישר לאימון..

מכוני כושר מתמלאים בכל סוגי הברים – ברים אולימפיים, סורגים שוויצריים, פסי מלכודות, סורגים מתוצרת EZ, ואם אתה בר מזל ומפנק מספיק, ברים שייק. אבל אולי הסקרן ביותר הוא סרגל הגלישה הבטיחותי. יתכן שראית אחד אוסף אבק ליד מתלה הגוץ. מכשיר הדומה דומה לעול, ובעוד שמרימי כוח רבים נשבעים עליו, הוא לרוב משתחרר על ידי עובדי הכושר הרגילים, מכיוון שבכן, זה נראה מאיים למרות שמו המסביר פנים..

השתמש בכל זאת. אם יש בחדר הכושר שלך כזו, זו יכולה להיות דרך יעילה מאוד להחליף את השגרה שלך – במיוחד אם יש לך ניידות בכתפיים לקויה או שאתה סובל מכאבי גב תחתון לעיתים קרובות..

שלא כמו משקולת אולימפית טיפוסית, למוט מעוטר בטיחות יש ידיות המשתרעות מרתמה מרופדת מרכזית, ומאפשרות לך לאחוז במוט שלפניך ולא לצדדים שלך. שינוי במצב הזרוע יכול להפחית את מתח הכתפיים. חלל המוט מעביר גם את העומס קדימה, ומאפשר לשמור על תנוחה זקופה יותר, בדומה לסקוואט קדמי. התוצאה: פחות לחץ על הגב התחתון.

בקיצור, יש סיבה לכך שזה נקרא סרגל "בטיחות" – זה אידיאלי לעבודה סביב פגיעות בפלג גוף עליון ובעיות ניידות. אך מחקרים גם מראים שהוא יכול להיות יעיל באותה מידה כמו רף אולימפי לבניית כוח וכוח תחתון.

תורך: אם יש לך כאבי גב מצמררים או כתפיים מעוותות, הפוך את סרגל הבטיחות הבטיחותי לכלי הג'י-טו-סקוואט החדש שלך (תוך כדי המשך לעבוד על ניידות הכתפיים והגב העליון וחיזוק הגב התחתון). אך עליכם להוסיף אותו גם לשגרה אם הכתפיים והגב התחתון בריאים לחלוטין.

קרא גם  מעגל הקיטבלבל 3-להזיז ומשקל גוף זה עובד על כל הגוף שלך

בתחילה, סביר להניח שתצטרך לרדת במשקל כאשר אתה שולט בתבנית התנועה השונה במקצת הנדרשת על ידי מיקום העומס הייחודי של הבר. אך הכירו במבוכה הזו במה שהיא: אתגר חדש שיגרום לרווחים טריים.

מנוי כושר גברים לגברים