בן 101 הזה עושה פוש-אפ בכל יום, אז מה התירוץ שלך?

0
72

אמיליאנו גרנדו

זהו אחד בסדרה של 12 סיפורים הבוחנים את תפקיד הכוח בחיים המודרניים.האיש הזה חי לאימון. "תמיד הייתי פעיל ומעורב בספורט", אומר ג'ון נגי, צעיר בן 101. "ואני אוהבת את החלק החברתי באימונים." נגי נמצא בצוות של כשלושים סוודרים בוגרים, כולם בני 70, שמתאמנים מדי יום בחדר הכושר של מרכז הפעילות הגופנית (PACE) באוניברסיטת מקמאסטר בהמילטון, אונטריו. הם מספקים את ה- oomph בפרויקט מחקר מתמשך על חוזק ואריכות חיים, בראשותו של סטיוארט פיליפס, דוקטורט, מנהל ה- PACE ופרופסור לקינסיולוגיה. "הנתונים מראים כי להיות חזק מתווך גדול מבחינת הבריאות לטווח הארוך כמו כל דבר אחר," הוא אומר.

הנתונים מראים כי להיות חזק מתווך גדול מבחינת הבריאות לטווח הארוך כמו כל דבר ".

"שריר מגן מפני סרטן, הוא משפר את ההישרדות בקרב אנשים עם סרטן, והוא מפחית את הסיכון לתמותה בקרב אנשים עם יתר לחץ דם, סוכרת ותסמונת מטבולית." מחקר חדש של JAMA גילה שאם אתה יכול לעשות 40 או יותר שכיבות סמיכה ברציפות, יש לך פחות סיכוי של 96 אחוז להתמודד עם בעיות לב בעשור הבא מאשר מישהו שלא יכול לעשות 10.

פיליפס מצפה שבעוד חמש שנים תוגבר ההמלצה הממשלתית בנושא אימוני כוח: במקום להציע שני מפגשי כוח בשבוע, היא תמליץ על שלוש עד חמש. "כוח הוא באמת חיץ לתמותה", הוא אומר. "וחשוב מכך, זה מאריך את טווח הבריאות שלך, כך שתוכל לשמור על איכות חיים גבוהה יותר לאורך זמן." החל מגיל 40, רוב האנשים מתחילים לאבד מסת שריר. בהתחלה זה לא מורגש, אבל הוא מאיץ בערך פאונד לשנה עד גיל 50. קל יותר להקל על השיפוע של אותה ירידה על ידי אימונים יותר כשאתה צעיר מכפי שהוא מנסה להתאושש כשהשריר שלך התבזבז.

"אני עדיין יכול ללכת הכי טוב שאפשר כי אני מתאמן."

נגי הוא הוכחה חיה לכך. הוא בן מטר וחצי ו 154 פאונד מוצק – בערך אותו משקל שתמיד היה – והתאמן בקביעות במשך 70 השנים האחרונות. לחיצת הכבלים והדחיפה עומדים הם התרגילים המועדפים עליו, והוא עושה אותם באימונים שנוטים להימשך כ 90 דקות אך כוללים המון זמן התאוששות שבזבז עם קבוצתו. נגי נפלה לפני שנתיים, שבר את זרועו והפיל כמה שיניים. "להיות חזק עזר לי להתאושש טוב יותר", הוא אומר. "אני עדיין יכול ללכת הכי טוב שאפשר כי אני מתאמן."

קרא גם  רוצה להרים כבד יותר? עקוב אחר 5 הטיפים הבאים.

איזון ממצאים

אדי הול

העברת דברים גדולים

סימני רויאל

שוברים ברונקו

שבעה סטיבן

סרטן לחימה

RETET BOWLDEN

חי יותר

ג'ון נאגי

להציל את היום

JAMES SHAW JR.

סטטיוטיפים מרהיבים

MILES TAYLOR

פריצת חסמים

KC מיטשל

קהילת שירות

מאט אלדר

אמון מחולל

ריאן דונאהו

תמציות אוסטרליות

נג'י ריצ'רדסון

הרם את עצמך

C. J. Bellami