אתה תגיע לשורה, מרץ, ורוץ לרסק את האימון המתקבל הזה

0
95

אם נמאס לכם לרבוט יחד את האימונים העומדים לרשותכם במהירות, המפגש הזה בן 30 הדקות של המאמן שון גרנר, C.P.T., יתקוף את ההתניות, את כוח הגוף הכולל ואת היציבות בליבה..

אתה צריך מפגר, מערכת משקולות, ואיזה מקום לרוץ (או הליכון, בקמצוץ) כדי לקחת את האימון. אם אתה משחק, התכונן לתת לכל זה את הכל שלך.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

לגרום לגוף לנוע הבוקר עם אימון בהשראת @gymjonessalvation לפני המצגת שלי היום @fibo_usa 💪. אם אתה מדבר בשעה 13:00 ומצפה לחלוק נקודת מבט שונה על ענף הכושר וכיצד אתה יכול למנף טכנולוגיה כדי להגדיל את מתקן האימונים / העסק שלך באופן אישי, כמו גם להוסיף זרמי הכנסה חדשים לעסקי הכושר הדיגיטלי שלך 🙌. האימון היה Mobility 2k Row 3 סיבובים של 250 מטר שורה 60 שניות DB מתלה קדמי צעדה ריצה 20 דקות. שיהיה לך יום נהדר! #fibo #fibousa #gymjones #entrefit #fitpro #memshealth #MansFitmag #weekendwarriors #weekendwod #weekend workout # fitdad fitnesspro #fitnessprofessional

פוסט ששיתף שון גרנר (@seangarner) בתאריך 19 באוקטובר 2019 בשעה 04:50 PDT

תחטוף דברים עם 2,000 מטר על מכונת חתירה ואז תוציא שלושה ספרינטים של 250 מטר. גרנר לא מציין כמה זמן הוא נח ביניהם, אך אנו ממליצים על יחס עבודה במנוחה 1: 1. אם לוקח לך דקה לחתור 250 ברגל הראשונה שלך, לנוח דקה לפני שתכה מספר שתיים וכן הלאה.

במהלך כל הספרינטים האלה, עדיפות מספר אחת שלך עדיין צריכה להיות טופס. שמור על עמוד שדרה ניטראלי בכל עת, ותן לרגליך לנהוג בכל שורה בשבץ, דוחף באגרסיביות לאחור בעזרת האגרסינגים והגלוטים שלך, ואז תלך מעט על פלג גוף עליון אחורה לפני שתתחיל למשוך בזרועותיך. אתה צריך להרגיש את ההשפעות של החתירה לא בזרועותיך אלא בתנועות ובמלטות שלך. לקבלת טיפים נוספים לחתירה, עיין במדריך מועיל זה.

קרא גם  הסופר בורפים האלה למעשה הופכים אותך לחזק יותר

בשלב הבא, בצעו 60 שניות של צעדה מתלה קדמית רציפה. זה יתמקד בחוזק הליבה שלך ויאפשר לך לנשום את נשימתך, אך מבלי לאפשר בלי דופק לרדת עד הסוף. שמור על הליבה שלך הדוקה וגוף גוף עליון חזק – אם אתה מתחיל לאבד תנוחה זו, חשוב על להשתמש בעומס קל יותר.

אם אתה משתמש במשקולות כמו שגארנר עושה בסרטון זה, וודא שאתה משתמש גם באחיזה ידנית כדי שתוכל לשמור על הידיים שלך ממש ליד הכתפיים. אם אתה משתמש בקטלונים, היצמד לאחיזה ניטרלית עם מפרקי כף היד הנעולים. עקוב אחר ההוראות הבאות לקבלת הנחיות נוספות בטופס שלך.

עדיין לא סיימת: השלב האחרון באימון זה הוא ריצה של 20 דקות. נסה לשמור על קצב קבוע ומאתגר, אך אל תדאג יותר מדי מכמה מרחק אתה מכסה. אם אתה מרגיש שנשאר לך קצת בסוף הזמן, קדימה הרם את הקצב לסיום. הוצא אותו למשך דקה לפחות כדי להתקרר ולסיים את האימון המהיר שלך.