אתגר הצ'ינאפ הזה יפוצץ את הזרועות והגב

0
50

סרגל ההתרחשות לא צריך להיות רק מקום לחזרות משעממות ומעופשות. תן לעצמך קצת מקום לפשוט (בבטחה, כמובן) על ידי ביצוע שגרת משקל גוף זו בכוונה רבה יותר מאשר סתם להיקרע – וזה, כמובן, גם הוא תוצר לוואי של האימון שלך..

Pullup מתקופת הברזל Baramazon.com 49.99 $

כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. לא חזק מכדי ליהנות מהאימון שלו עם אתגר הסינפ-אינץ 'הזה. "המהלך הזה מנתב את הכיף של חדר הכושר בג'ונגל שהיה לך כילד קטן עם מטרה קטנה," הוא אומר. מטרה זו תהיה אימון הגב ושריר הזרוע שלך תוך חיזוק האמות וכוח האחיזה שלך למידה טובה.

כדי לבצע את המהלך, כל מה שצריך זה סרגל אימהות יציב. אם אתה רוצה לנסות זאת בבית, בדוק אפשרות זו מתקופת הברזל.

כושר גברים / אריק רוזאטי

  • התחל בקצה אחד של מוט הפולאוף, אחוז במוט באחיזה תחתונה (מונחת) עם כפות הידיים ברוחב שלך. סחטו את שרירי שרירי הזרוע והכתפיים שלך זה בזה ומשכו את הסנטר מעל המוט כדי לבצע חזרות אחת.
  • כשאתה יורד מהנציג, העביר יד אחת כדי שתעבור לסנטר אחיזה רחב ואז תבצע נציג.
  • רדו והעבירו את היד השנייה חזרה למצב לקבלת סנטר רוחב הכתפיים.
  • אם אתה עובד על פס קטן יותר, עבד קדימה ואחורה, במקום לעבור מעבר לסרגל.

הזרועות והכתפיים שלך משיגות המון עבודה טובה, אך גם כוח האחיזה שלך אמור לקצור את היתרונות בשגרה זו. "רצועות וסינטורים תמיד סיפקו מידה מסוימת של אימוני אחיזה; עכשיו, בתחתית כל נציג, אתה לרגע תומך בכל משקל הגוף שלך על זרוע אחת", אומר סמואל. "זה מסתכם במהלך מערכת יחידה ליצירה אמיתית של הזרוע."

שרירי הבטן שלך צריכים לחוש גם בכוויה, אם אתה שומר על היציבה הנכונה. "אתה צריך להיות בתנוחת גוף חלולה הדוקה, לעבוד כדי לשמור על הכתפיים והירכיים שלך מרובעות ככל האפשר, אומר סמואל." זה אומר שתצטרך לתקן לתנועה רוחבית ותנופה מכל שינוי אחיזה בין כל נציג. זה יכריח את הגומואים שלך ואת הגידים של השרוול המסובב לעבוד שעות נוספות, וזה אומר גרעין חזק וחזק. "

קרא גם  נשיאות טעונות פשוטות, יעילות - והן עובדות על כל גופך

רוצה ללמוד כיצד לשלוט בעוד מהלך משיכה חזק במיוחד? עיין בסרטון שלהלן כדי לעקוב אחר ההתקדמות הקפדנית של דיוויד דוראנטה.

נסה לעבור על המוט מעל 8 עד 10 חזרות, תלוי בכמה שטח פנים אתה צריך לעבוד. אם אתה עובד על סרגל קטן יותר, זה אולי אומר שאתה הולך לעשות 3 עד 4 חזרות משמאל, ואז 3 עד 4 חזרות ימינה. בצע 4 סטים בסך הכל, נע בכיוונים מנוגדים לאורך כל טווח התחיל שלך בכל סט.

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.

הזמן כאן