ארבעת הטיפים הללו יעזרו ל'מקשיחים 'לבנות שרירים – מבלי להשמין

0
5

בסרטון חדש בערוץ היוטיוברים שלו, מאמן פיתוח הגוף, יוג'ין טאו, משתף את העצות והטעויות הטובות ביותר שלו שיש להימנע מהן כאשר מתגברים על רמות בניית שרירים ומגדילים את הגודל אם אתם קשיחים-בלי בהכרח להרוויח הרבה שומן.

הימנע מ"נפח זבל "

"נפח הזבל הוא כל דבר התורם לעייפות שלך, אך אינו תורם לאימונים שלך", אומר טאו. "בין אם זה בצורה של יותר מדי סטים, או בחירת תרגילים לא יעילים, יותר מדי תרגילים או יותר מדי מפגשים בשבוע אימון, זה הכל אותו דבר; יותר מדי עבודה."

אמנם אין תשובה חד משמעית וחד פעמית לכמה סטים או תרגילים שונים שאתה צריך לבצע, אך טאו מודה כי נראה שהקונצנזוס הכללי מאפשר בין 10 ל -20 סטים לחלק גוף בכל שבוע.

עקוב אחר התזונה שלך

"כשזה מגיע לאובדן שומן, אנשים טובים מאוד במעקב אחר מה שהם אוכלים במידה מסוימת, כדי לוודא שהם לא אוכלים יותר מדי", אומר טאו. "אבל עם בניית שרירים אנשים מתעצלים עם זה, ופשוט מתחילים לאכול יותר, יוצאים מהתכנון ויוצאים מה שהם מרגישים. אבל אם אתה נכנס לכמה שבועות, זה די נפוץ לגלות שהאנשים האלה אוכלים. בצריכת תחזוקה, או אפילו נמוך יותר באיזשהו גירעון ".

אל תסמוך על "אכילה נקייה"

"אין מזון נקי או מלוכלך, ואין מאכלים טובים או רעים", אומר טאו. "יש פשוט מאכלים שהם יותר ויותר נמוכים בקלוריות, גבוהים יותר בחומרים מזינים וסיבים או נמוכים יותר, מזונות שאתה נהנה מהם או שאתה לא." הוא מסביר כי אין צורך לאכול רק סט של מזון בסיסי "נקי" שנקבע מראש כמו חזה עוף, בטטה או שיבולת שועל; יש "נקודה מתוקה" בין הקצוות שאתה צריך לפתור לעצמך על סמך המטרות וההעדפות שלך.

קבל גישה לאימון בלעדי לבניית שרירים ולדיאטות הרזיה באמצעות תוכנית החברות הדיגיטלית שלנו. כושר גברים

התאוששות מספקת

שינה, ניהול מתח והרגלי אורח חיים כלליים הם כולם גורמים חשובים ביותר המקיפים את יכולתו של הגוף לנוח ולהתאושש בין האימונים. "אם הגוף שלך לא ישן מספיק, או שאתה נתון ללחץ כרוני, ה זה יפגע ביכולת שלך להתמודד עם כמויות משמעותיות של נפח אימון, וזה יגרום לבלם היד לבניית שרירים, כשהמוח שלך מנסה כל הזמן לנהל את תגובת המתח הזו במקום להסיט את המשאבים היקרים והסופיים האלה לבניית מסת שריר ", מסביר טאו.

פיליפ אליס פיליפ אליס הוא סופר ועיתונאי עצמאי מבריטניה המסקר תרבות פופ, מערכות יחסים ונושאי LGBTQ+.

קרא גם  יחיא עבדול-מטיין השני מתחלף בגלל "המטריקס 4"