אימוני HIIT עלולים לגרום יותר לפגיעה, מציע הצעות המחקר

0
38

מחלקת HIIT חדשה ומטורפת זו עשויה להבטיח לפיד קלוריות ולהביא אותך לכושר, אך היא גם עלולה להוביל לפציעות, על פי כמה מחקרים חדשים.

צוות המחקר של רוטגרס מצא כי נתונים ממערכת המעקב הארצית למעקב אחר פגיעות אלקטרוניות חשפו עלייה של 144 אחוז בפציעות הכוללות בין השנים 2012-2002, בהשוואה לשנת 2007 עד 2011. תקריות אלה היו קשורות לציוד התעמלות כמו משקולות, קטלונים ותיבות, או תנועות נפוצות. נמצא בפרוטוקולים של אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT), כמו בורפות, שכיבות סמיכה וריאות. זכרים לבנים בין 20 עד 39 סבלו מרוב הפגיעות, אשר התרחשו לרוב בברכיים, בקרסוליים ובכתפיים.

צוות Rutgers מאמין כי עלייה בפופולריות של אימוני HIIT, כפי שנקבעה על ידי ניתוח נתוני חיפוש בגוגל, עשויה להסביר את העלייה הזו בפציעות..

"האימונים האלה משווקים כ'גודל אחד מתאים לכל אחד '." עם זאת, ספורטאים רבים, בעיקר חובבנים, אינם בעלי הגמישות, הניידות, כוח הליבה והשרירים לביצוע תרגילים אלה ", אמר מחבר המחקר, ד"ר ג'וזף איפוליטו, רופא במחלקה לאורתופדיה בבית הספר לרפואה של רוטגרס ניו ג'רזי..

זה לא אומר שהחוקרים מאמינים ששיעורי HIIT הם רעים. לפני שלוקחים פרוטוקולים חדשים או שיעורי כושר קבוצתיים, חשוב לשוחח עם מאמן או מדריך על פציעות או חולשות שקיימו לפני כן כדי להבטיח שלא תיפגעו..

ניתן להחליף תנועות רבות בעלות השפעה גבוהה כמו קפיצות תיבה באלטרנטיבה בטוחה יותר, כמו מדרגות. הוספת תרגילים המשפרים את הניידות, הגמישות והחוזק יכולה גם להפחית את הסיכון לפציעה.

ובכל תרגיל חשוב לא להקריב צורה למהירות. אל תחוש בלחץ להמשיך עם כולם אם משהו לא מרגיש נכון.

קרא גם  מבנה גוף זה רק "Aced" מבחן הכושר הקרבי של חיל הנחתים