אימון Kettlebell הנמשך 3 כפתור מושך את גופך המלא

0
36

כשאתה מתעמל, אתה עובר בטווח תנועות מגוון? אם אתה רק דוחף להשתמש באותה קבוצת שרירים בכל תרגיל, אתה מתעייף מהר יותר – כך גם אם כל תנועה יחידה שתצטרך למשוך. אבל מעגל הקטלבל הכפול הזה של המאמן אריק לייה מאפשר לך לעבוד על כל גופך, לסירוגין בין תנועות דחיפה למשיכה ומעניק לך אימון שלם יותר.

בסדרה בתלת-תנועה זו, תבצעו כל תרגיל למשך 30 שניות בכל פעם – התקדמו מימין לשני. לאחר שתסיים סיבוב מלא, תוכלו לנוח 90 שניות ולחזור במשך 6 עד 8 סיבובים בסך הכל.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

‼ ️ כפול קטלבל ועבודה במשקל גוף‼ ️. קבל אחרי מעגל הקטל ומשקל המשקל הזה! . 6 עד 8 סטים של 30 שניות כל תנועה של 90 שניות מנוחה. #bodyweight # kettlebell #onnit #train #primal. קבל עוד שגרות כאלה בתכנית הקאטלבל שלי המקוונת של 8 שבועות ותוכנית הווידיאו למשקל גוף! קישור לביוגרפיה שלי כדי להתחיל! . השתמש בקוד "DIGITAL20" כדי לחסוך 20% הנחה על כל המוצרים הדיגיטליים באתר EricLeija.com. כל הלבשה היא 40% הנחה עם הקוד "MERCH40". שיר: הלונדון (feat. J. Cole & Travis Scott) מאת Young Thug

פוסט ששיתף אריק לייה (@ primal.swoledier) בתאריך 2 בינואר 2020 בשעה 8:34 בבוקר PST

למהלך הראשון, שורה לניקוי ללחיצה, תלחצו. החזקת שתי פעמוני קומקום תוכלו ללחוץ על כתף בנוחות, להתחיל עם הרגליים ברוחב הכתפיים, במשקולות בין השרוכים. תוך שמירה על גב שטוח וליבה הדוקה, צירים בירכיים כדי לדחוף את גבך התחתון ולבצע כפוף מעל שורה קטלבל כפולה. בשנייה שהמשקולות חוזרות לרצפה, יש לנקות שריר קטלבל כפול. מכאן, עשה כמו שעושה לייא בסרטון ולחץ על שתי הפעמונים מעל – מבלי להשתמש במומנטום מרגליים כדי לעזור.

קרא גם  מה קרה כאשר הבחור הזה אכל והתאמן כמו הסלע במשך יום אחד

לאורך רצף זה המטרה שלך היא לשמור על הליבה שלך סופר הדוקה. זה ימנע מהגב שלך להסתובב קדימה במהלך השורה ולמשוך את החוטף, ולשמור על הגב התחתון שלך לא לקשת בקצה הישיר בזמן העיתונות הקפדנית..

התנועה השנייה, מהירה, היא burpee בשילוב חצי נקי להתנקש בפלג הגוף העליון. שמור על כפות רגליך באותה תנוחה שהייתה במהלך התנועה הראשונה (רוחב הכתפיים) והפעמון ביניהן. דחפו את המותניים לאחור וכופפו בברכיים כדי לתפוס את הידיות ואז סחטו את השכמות יחד כדי למשוך את הפעמונים לגובה החזה..

השאר את הידיים על הידיות כשאתה מחזיר את המשקל לקרקע ומיד מקפץ את כפות רגליך חזרה לקרש גבוה. בצעו כפתור טריצ’פ, התמקדו באמת בשמירה על המרפקים תחוב לגופכם ואז קפצו את הרגליים חזרה למצב ההתחלה.

לשני המהלכים הראשונים הללו, העדיפות שלך היא לעבור עם שליטה רבה כמו לייה. המשמעות היא שימוש במשקל קל יותר. ובעוד שהמטרה היא לבחור משקל שתוכל להשתמש בו בכל 6 עד 8 הסיבובים, זה אומר גם להפיל אם הליבה או הגב התחתון שלך יאבדו את המיקום בסבבים המאוחרים יותר..

הניחו את הקטלונים שלכם הצידה וסיימו את המעגל עם 30 שניות של הברגה במשקל גוף. התחל על ארבע ולחץ לכפות הידיים והבהונות כדי להרים את הברכיים מהקרקע. סד את הליבה שלך ליציבות, ואז העביר את המשקל שלך ליד שמאל וכף רגל ימין, כך שתוכל להקיש על כף רגלך השמאלית ביד ימין בלי להתנדנד. חזור להתחלה והחלפת צדדים.

בשלב השלישי הליבה והכתפיים שלך יגיעו לכאבים באותה הפסקה של 90 שניות. אבל זה לא תירוץ לצורה רעה. אם אינך מצליח להחזיק את הליבה שלך בחוזקה והכתפיים מוערמות על הידיים שלך, או להיצמד לקרש רגליים כפופות או להפיל את זרועותיך כדי לתת כתפיים לשבר..

קרא גם  מה צריך לרכוב על הברבק ברונקו

Fitnesshearstmags.com גברים של כושר גברים