אימון HIIT עזר לבחור הזה לאבד 8 אחוזי שומן בגוף ב -30 יום

0
42

לקראת חתונתו, ברנדן ג'ונס מחברי 'המטרה של יוטיוב' רצה להחליק, ולכן הוא הציב לעצמו את האתגר לאבד כמה שיותר גוף בשומן במשך 30 יום, בעזרת אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

"יתרון מרכזי מאימוני אינטרוולים הוא שאתה מחליף כל הזמן קבוצות שרירים ומאלץ את גופך להגיב," הוא אומר. "המשמעות היא שליבך וריאותי מאתגרים ללא הפסקה, מה שמאפשר לך לשרוף יותר שומן ממה שהיית עושה אם היית עושה תרגיל מבוסס-חזרות כמו ריצה קלה או רכיבה על אופניים."

תוכנית HIIT שברנדן בחרה מורכבת מארבעה מחזורים של 45 אינטרוולים של שנייה, כאשר כל סיבוב הסתיים בשלוש דקות של דילוג וחלון מנוחה של דקה. סיבוב 1 הוא בורפס, מטפסי הרים, שקעים קפיצים, סיבוב 2 כולל סקוואט קטל, שכיבות סמיכה, קפיצות וארוכות הליכה, בסיבוב 3 יש סקוואט קטל, קפיצות נייחות, קביים הפוכים, וסיבוב 4 כולל ריאות צדדיות, העלאות טריצ'פ ומגלשני מהירות.

ביום הראשון, הוא כל כך עייף מהסיבוב השני שהוא בסופו של דבר זקוק לחמש דקות שלמות של מנוחה לפני שהוא יכול להשלים את האימון. ביום השני, הוא פוגע בחדר הכושר לאימוני משקל, ומתמקד בתרגילי העל-משקל בגוף כדי לשמור על קצב פעימות הלב, עוזר לשרוף שומן בעת ​​בניית שרירים. הוא מחליף בין HIIT לאימוני משקל למשך 6 ימים, ומשאיר יום בכל שבוע למנוחה והתאוששות.

כושר לגברים הירשם ל- Fitnesshearstmags.com לגברים

לאורך החודש ברנדן מסוגל לזהות ולשפר את הפגמים בטכניקה שלו בתרגילים מסוימים. לאחר 10 ימים הוא גם מתחיל לשלב אימוני אינטרוולים בריצה שלו, רץ למטרה להעלות את הדופק ל 95 אחוז מהיכולת שלו, ואז להאט לרוץ..

כבר באמצע הדרך הוא מרגיש את היתרונות הקרדיווסקולריים של אימוני HIIT שלו, והוא מסוגל לרוץ במשך 45 דקות ללא הפסקה. "בשבועיים האחרונים אני מרגיש שזחלתי," הוא אומר. "אני מסוגל לעבור את שגרת ה- HIIT שלי בלי מנוחה מורחבת ולבסוף יש לי את כוח הרצון שאני צריך לדבוק בתזונה היומית שלי." דיאטה זו כוללת שיבולת שועל לארוחת הבוקר, ארוחת צהריים של חזה עוף עם ירקות מאודים, וקטניות, ביצים ותרד לארוחת ערב קלה..

קרא גם  כל מה שחשבתם שידעתם על שריפת שומן שגוי

ברנדנד התחיל עם אחוז שומן בגוף של 18.3 אחוז, שהוא מתאר כ"מקובל אך רחוק מלהיות אידיאלי. " בסוף החודש הוא איבד 8 פאונד, הבטן שלו צנחה בגודל של 3 סנטימטרים ושומן גופו הוא 10.5 אחוזים.