אימון EMOM זה בן 30 דקות ידחוף אותך לגבולותיך

0
219

EMOM, או "כל דקה בדקה", אימונים מועילים לריקון המכל במינימום מהומה. פשוט קבע טיימר והתחל לעבוד, וכל שעליך לעשות הוא לסיים את החזרות המוקצות לפני סיום דקה. אתה נח בזמן שנותר ואז התחל שוב ברגע הבא.

השלמת חזרות אלו אולי לא הדבר הקשה ביותר לעשות בדקה הראשונה – אבל איך אתה מרגיש עד החמישית? מה עם העשירית? ב- EMOM זה של המאמן ג'יי ט. מריניאק, תקבע את הטיימר למשך 30 דקות ותעבור בין שלושה תרגילים שונים, כך שתהיה לך המון הזדמנויות לעשות או להחמיץ את הסימן.

אם אתה מוצא את עצמך לא מצליח לבצע את חזרות היעד בשלב מוקדם של האימון, אל תהסס להתדרדר. אל תקריב את הטופס שלך כדי לקבל יותר עבודה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

Ondition מיזוג🔥. . קח את ההתניה שלך לשלב הבא עם EMOM 30 דקות 💪🏻 EMOM עומד על כל דקה בדקה. התחל טיימר. בצעו את החזרות שנקבעו לתרגיל הראשון. אם זה לוקח לך לומר 20 שניות, יהיה לך 40 שניות לנוח לפני שתתחיל הדקה הבאה. ברגע שהדקה הבאה תגיע, בצע את החזרות שנקבעו לתרגיל הבא. השאר את שארית הדקה ההיא. עברו על שלושת התרגילים הללו בפורמט זה למשך 30 דקות. לחפור עמוק. אלה הולכים להיפגע💯. . 30 דקות EMOM Burpee Rams Slams x 8 מתג זריקת כדור x 8 (כל צד) רצועות רצועה x 20 שניות. . Programs תוכניות הדרכה באתר www.jtmfit.com💯. . # calisthenics # bodybuilding #functionaltraining # kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness # workout #wod # legday # deadlift #wod # התעמלות # אופנועיות # פונקציונלית

פוסט ששיתף ג'יי ט. מריניאק (@jtm_fit) בתאריך 6 בנובמבר 2019 בשעה 11:48 בבוקר PST

כאשר מתחיל הטיימר, צא לדרך עם 8 טריקות חבל burpee. טרק את החבל על הרצפה בשתי הידיים, ואז הורד לקרקע כדי לבצע burpee, שמור על הידיים שלך על קצות החבל באחיזה ניטרלית..

קרא גם  J.Lo מציגה חוזק שרירי בטן וכוח זרוע בסרטון האימון האחרון שלה

תנוחי עד שתגיע הרגע. זה כנראה יהיה הפסקת המנוחה הגדולה ביותר שלך. אם אתם מתקשים לסיים את החזרות, היצמדו רק לטריקות חבל הקרב.

בראש הדקה הבאה, הכוח דרך 16 כדור רפואי סיבוב טריק. המטרה כאן היא לייצר כוח נפץ, מסתובב, החל בפלג הגוף התחתון ונמשך דרך החזה והכתפיים. התפתל, ואז הצמד חזרה לכדור כמו רצועת גומי והצע את המשקל שלך לכף הרגל הקרובה לקיר. שחרר את הכדור כשזרועותיך בניצב לקיר. תפוס את הכדור בקפיצה והפוך לצד הנגדי, תוך שימוש בכוחו כדי לסייע לך לסיים את עצמך לזריקה הבאה.

מריניאק מחליפה צדדים עם כל טריקה, אבל אם אתה יחסית חדש בטרדות סיבוביות, בצע 8 חזרות כשצד ימין שלך פונה לקיר, ואז עוד שמונה מהכיוון ההפוך. זה יאפשר לך להתמקד בביצוע נכון כדי לייצר את הכוח הרב ביותר האפשרי. נוח להמשך הדקה.

ברגע האחרון, עשה 20 שניות של ספרינט שהתנגד כל הלהקה. עוגן רצועת התנגדות למתלה מעיכול, לולף אותה סביב המותניים שלך ורץ במקום, נוהג בברכיים ושואב את הידיים. כדי לנטרל את כוח הלהקה על המותניים שלך, התמקד בשמירה על רצועת גוף עליונה קלה, פעל נגד התנגדות הלהקה.

לנוח למשך שאריות 40 שניות, ואז המשך לחזור על המחזור במשך 10 סיבובים של כל תנועה, או בסך הכל 30 דקות.