אימון פשוט זה מפוצץ את שרירי הזרוע והזרועות תוך 8 דקות!

0
21

האימונים הטובים ביותר לביצוע שריר הזרוע עושים יותר מאשר לאמן את שרירי הרגליים. הם תוקפים את שרירי שרירי הזרוע, הברכיאליס והזרוע שלך, ולעתים קרובות מאוד הם גם משאירים לך תחושה ייחודית בזרועותיך המכונה "המשאבה". התותחים שלך שוטפים בדם עשיר בחומרים מזינים, בעיקרון, מוכנים לצמוח מכל העבודות שאתה מכניס.

Bowflex SelectTech 1090 משקולת מתכווננת (יחידה) Bowflexamazon.com 399.00 $ 329.00 $ (18% הנחה) קנו את זה עכשיו!

לעתים קרובות, דרוש מספר קבוצות ותרגילים כדי לעשות זאת. אבל זה מסתלסל 24-rep משקולת תלתלים משלה כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S., ימעך את השרירים שאתה רוצה תוך שמונה דקות בלבד. "זה אימון שריר biceps נהדר כשאתה נמצא קמצוץ לזמן", אומר סמואל, "כי זה מובטח לתת לך משאבה, והוא הולך לאתגר יותר מאשר שריר הזרוע שלך."

המפתח, אומר סמואל, הוא דרך התקדמות הנבחרים. תתחיל עם תלתל המחזק את הטכניקה ההדוקה, התקדם לתלתל של biceps קל יותר, ואז תסיים עם סדרה של תלתלי פטיש שיסיימו את הידיים שלך. "כל תלתל קצת יותר קל," אומר סמואל, "מה שהופך את זה לטיפה מושלמת."

החלק הטוב ביותר: אינך זקוק לטונה של ציוד לכל אחד מאלה. כל מה שאתה צריך זה סט משקולות. אין לך כזה? בדוק את הצמד הזה מ- Bowflex.

  • עמדו עם זוג משקולות לצדדיכם, הליבה צמודה וגלודים סחוטים, השכמות הדוקות.
  • בצע 8 משקולות בהשהייה מקבילה, סלסל את המשקולות גבוהות ככל שתוכל לפני שהמרפקים שלך יתחילו לנוע קדימה, ואז יורדים עם שליטה. הנמיך עד שזרועות היד שלך מקבילות לקרקע. השהה כאן למשך שנייה אחת, וודא שראשי המשקולת מקבילים לחלוטין לקרקע. הנמיך כל הדרך חזרה לצדדים שלך.
  • עקוב אחריך עם 8 תלתלי biceps סטנדרטיים, סלסל את המשקולות לאורך כל הדרך והפנה את כפות הידיים לכיוון החזה שלך כמוך..
  • סיים את אלה ובצע מיד עם 8 תלתלי פטיש, מסתלסל את המשקולות כל הדרך למעלה תוך שמירה על כפות הידיים שלך זו מול זו. זה סט 1. נוח דקה אחת ואז חזור 3 פעמים.
קרא גם  ג'רומיר ג'אגר פשוט שלט במשחק הוקי בליגה הצ'כית בגיל 47

המהלך הוא רב-תכליתי, אומר סמואל, וניתן להשתמש בו במספר דרכים. "זה מתוכנן להיות שורף מהיר של שריר הזרוע מהיר כשאתה קצר זמן", הוא אומר, "אבל גם כאן יש יותר כיף. זה יכול בקלות להיות גימור באימון שריר הזרוע האגרסיבי יותר. או להשתמש בזה ב סוף יום אחורי כדי לעודד קצת יותר פעולת biceps. "

כך או כך, הזרועות שלך ייצאו מהחולצה שלך כשתסיים עם זה.

לקבלת טיפים ושגרה נוספים של סמואל, בדוק את הצפחה המלאה של אימוני Eb ו- Swole. אם אתה רוצה לנסות שגרה מסורה עוד יותר, שקול את ה- Eb כללי שרירים חדשים תכנית.