אימון סולם זה עם 4 תנועות יסיים את האימונים הקשים ביותר שלך

0
28

אתה לא צריך להשתמש בתותחים שזורים בספרינט של 400 מטר או לעשות את אימון ה- CrossFit הידוע לשמצה, פראן, כדי לרדוף את הדופק שלך ולהביא לריאותיך. מעגל משקל גוף זה בן ארבע תנועות מאת המאמן ג'רמי סקוט (שיצר גם את כושר גברים סדרת הכושר של Action Hero Jacked) מוכיחה זאת.

האימון, שסקוט פרסם לאחרונה באינסטגרם, כולל 40 סקוואטות טיפות, 30 כשות להחליק, 20 שכיבות סווג בכתף ​​לסירוגין ופסקי תולעת בגודל 10 אינץ '. אבל זו רק ההתחלה – אז הוא עובד דרך התנועות בפעם השנייה בסדר הפוך, החל בתולעי האינץ '.

"יתכן שזה רק משקל גוף, אבל זה גורם ללב לשאוב ולהריץ את הריאות במהירות", הוא כותב. "השתמש בזה כחלק ממעגל או מגמר אכזרי." לחלופין, "לכביש כשיש לך אפס ציוד." קדימה את רשימת ההשמעה המהנה ביותר שלך כי הגיע הזמן לשרוף תינוק, לשרוף.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

Pattern דפוס משקל גוף עולה ויורד 🍌 נהדר לאימון 🏋️‍♂️ בכביש כשיש לך אפס ציוד או ציוצים מתקדמים יכולים להשתמש בזה כחלק ממעגל או גימור אכזרי. להלן ההתקנה: 40 Drop Squats 30 Skater Hops 20 Alt. שכיבות כתף / ברכיים מעברי תולעת 10 אינץ 'זה התבנית העולה הבאה לעבור לתבנית היורדת של: 10 תולעי אינץ' 20 Alt. שכיבות כתף / ברכיים 30 כשות סקטים 40 טיפות סקוואט זה יכול להיות רק במשקל גוף אבל זה גורם ללב ❤️ לשאוב ולריאות 🔥 🔥 במהירות. נסיעה בטוחה לכולכם על הכביש ואם תתנו לדפוס העולה-יורד תג נסו 🏷 אותי ב- #jeremyscottfitness כדי ליידע אותי איך עשיתם! והולכים אנשים! # workoutmotivation #fitnessmotivation # workout # workouts #fitness #bodyweight workout # cardio #MansFit #personaltrainer #scottsdale #arizona #az #onlinecoaching #gophers # boatthatat #gopherfootball

פוסט ששיתף ג'רמי סקוט פיטנס (@jeremyscottfitness) בתאריך 30 בנובמבר 2019 בשעה 11:35 בבוקר PST

שחרור סקוואטים, אם לא ניסית אותם, הם ילד האהבה של הגורילה והסקוואט. התחל עם כפות הרגליים ברוחב שלך זו מזו, ואז צנח לסקוואט נמוך. כדי להבטיח שתגיע לעומק על הסקוואט, שמור על חזה גאה זקוף ונדנדל את זרועותיך בין הרגליים כמו גורילה, צחצח את האצבעות על הרצפה. מכיוון שהיכולת שלך להגיע לעומק בסקוואט תוגבל על ידי ניידות הירך והקרסול שלך, אנו ממליצים להתיישב רק כמה שיותר נמוך מבלי להפיל את פלג גוף עליון או לעלות על בהונותיך.

קרא גם  כן, אתה יכול לקבל אימון Biceps מלא בעוד 10 דקות

סעו מהקרקע להתפוצץ כלפי מעלה, קירבו את רגליכם אל היבשה. מיד צניח חזרה לתנוחת הסקוואט כדי להמשיך בתנועה. אם אתם מתקשים בכך ורוצים לפשט את הדברים, קדימה ופשוט עשו סקוואטים רגילים במשקל גוף.

הבא למעלה: סקייטר כשות. העבר את המשקל שלך לרגל ימין, והתיישב מעט על הברך ההיא. הרם את רגל שמאל מהרצפה. דחפו את כף רגלכם הימנית וקפצו לרוחב שמאלה, נחתו עם המשקל בכף הרגל השמאלית. המשך למשך 30 חזרות, השתמש בזרועותיך למומנטום ואיזון. אם אתם נאבקים כאן, קדימו לעשות 30 דשדושים מצד לצד; תן לשלושה צעדים לכל צד שווה נציג אחד.

ואז יש לך את הדחיפה, והמטרה שלך בנושא זה מטעה. זה די קל להשלים את כל הנגיעות, אבל האם אתה יכול לעשות זאת תוך כדי לשמור על שרירי הבטן שלך ולעשות כמיטב יכולתך כדי לשמור על הירכיים והכתפיים שלך על האדמה? זו המטרה. היכנסו למצב קרש גבוה ואז בצעו רצף חמישה שלבים זה:

  • הקש על כתף ימין בעזרת קצות אצבעותיך השמאליות
  • הקש על כתף שמאל בקצות אצבעותיך הימניות
  • הסיע את ברך ימין למעלה וגע בה ביד הנגדית
  • הניע את הברך השמאלית למעלה וגע בה ביד הנגדית
  • בצע דחיפה סטנדרטית.

סיים בירידה במורד הסולם עם הליכה של 10 אינץ '. ואז תתכונן להזיע בוער לך בדרך חזרה בסדרה הפוכה.

רוצה עוד אימונים במשקל גוף מסקוט? בדוק את זה AMRAP בן 30 דקות, שאינה דורשת ציוד יחיד.