אימון זה של חזה הרוצח משלב בורפס וחבלים קרביים

0
30

עבור מרבית החבר'ה, לא חושבים חבלים קרביים ולא בורפים ככאלה שעוברים על החזה, אך בגימור זה, המאמן פול סקלר, C.S.C.S., מתכוון לדפוסי התנועה הבלתי מנוצלים שלהם כדי להשאיר את פקליכם רועדים..

לסקלר, בין חילופי חזה קרביים ובורפות, לסירוגין את תפקידה של החזה בהילוך כתף או חטיפה אופקית..

בצעד הראשון, שוטר שוטף את החבלים הרחק ממרכז חזהו ומרכזו, כאשר כל התנועה מגיעה מהמחלת נקודת המגן והדלתואידים הקדמיים. המרפקים נשארים קבועים יחסית, ומבטלים את השימוש בתלת-ראשי.

הירשם לכושר הגברים

ואז הוא עובר לבורפס. בעוד שהרבה חבר'ה שוכחים שבורפות זה יותר מאשר נפילה לרצפה וקפיצה, נכון, יש להם גורם דחיפה אופקי משמעותי. כדי להשתמש בזה לטובתך, שלוט בירידה של החזה שלך לרצפה, והתמקד בלחיצת הגב בעזרת צורת הדחיפה נכונה וליבה מעורבת, הירכיים כלפי מטה.

לאחר שעבר כמה פעמים הלוך ושוב בין השניים, סקלר מסיים את העניינים בכמה טריקות לקפיצה כדי ללטש את החזה ובעליונות הקדמיות. ואז, הוא עושה זאת 10 פעמים נוספות.

הנה ההתקנה: 10 סטים מההמשך, ונחה דקה אחת בין הסטים:

5 שניות חזה חבל קרב פליי 5 Burpees 5 שניות חזה חבל קרב פליי 5 Burpees 5 שניות חזה חבל קרב Flys5 חבל קרב קפיצות חבל

בסוף סיבוב 10, גם החזה וגם הסיבולת הלב שלך יופסקו. כדי למנוע מעצמך להתקשר אליו, נסה את הגמר עם שותף לאימון. כל קבוצה נמשכת כדקה, כך שאחד מכם יכול לעבוד בזמן שהשני מונח – ולהריע בין נשימות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הגמר המלא הזה, הגימור הממוקד בחזה, הביא אותי לברכיים אתמול. תייג חבר שיכול היה לעשות את זה איתך מכיוון שכל רצף לוקח בערך דקה ותקבל דקה לנוח בין הסטים – בואו ונלך! בהצלחה💪🏼 -10 סטים, אימון מנוחה של דקה לאחר חזה 5 שניות חזה קרב זבוב חזה 5 בורפיי 5 שניות חזה קרב זבוב 5 בורפיי 5 שניות חזה קרב זבוב חזה 5 קרב חבל קרב 💥 תכנות מלאות זמין ב- PaulSklarXFit.com או לחץ על קישור ביולוגי💥 #fullbodyworkout #chestworkout # מיזוג אויר # fatloss #buildmuscle #mensfitness #womensfitness #wod # battleropes #spartan #paulsklarxfit # paulsklarxfit365

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) בתאריך 9 בנובמבר 2019 בשעה 5:55 בבוקר PST

קרא גם  3 מתיחות שעליכם לדלג עליהן - ו -3 עליכם לעשות במקום זאת