אימון זה של בובי מקסימוס במשקל גוף מבטל את הרגליים והבטן

0
27

יתכן שראית את המאמר שכתבתי על אחד מהאימונים החביבים עלי בשם Trinity Trinity.

השגרה היא פשוטה, אך היא בהחלט לא קלה. תימחץ על ידי שלושה תרגילים (דדליפט, סקוואט, לחץ על ספסל) שנעשו לחזרות מקסימליות בטווח זמן של 30 דקות.

עכשיו אני יודע מה אתה עומד לשאול בהמשך, מכיוון שנאלצתי לשאול את אותה השאלה גם קודם: מה אם אין לי גישה למשקולות, או משקולות כלשהן לצורך העניין?

במשך 25 השנים האחרונות התאמנתי פעמיים ביום, בכל יום. זה מעל 18,000 מפגשים. לא השלמתי אימונים רבים כל כך על ידי הפסקת כל פעם שלא היה לי ציוד. היו פעמים רבות בחיי שכדי להתאמן הייתי צריך להיות יצירתי, כי לא היה לי יותר מרצפה וחדר ריק.

פורמט טריניטי זה מושלם עבור אימוני הילוכים אלה. אין באמת הרבה מגבלות על מה שאתה יכול או לא יכול לעשות, כי זה יכול להיות קשה מאוד לפצוע את עצמך כשאתה דבק בתרגילים ממשקל גוף בלבד. אתה פשוט בוחר שלושה תרגילים. הגדר שעון למשך 30 דקות. ותתחילי לעבוד בבקשת נציגים. להלן דוגמה לאופן בו הפורמט עובד:

אימון השילוש ללא הילוך

ישנם תרגילים רבים שניתן לבחור מבין הפרוטוקול.

  • בורפס
  • סקוואט האוויר
  • צפרדע הופס
  • סלסולים
  • פוש-אפים ידיים
  • רגל מרימה
  • ריאות
  • שכיבות שמיכה
  • קפיצות מפוצלות
  • Kickouts V-sit

על ידי בחירה מתוך רשימה זו של 10 תרגילים, אתה למעשה יוצר 120 שילובי אימונים שונים.

רוצה אימונים נוספים כאלה? בדוק את גוף כושר מקסימוס לגברים ספר, שמלא בשגרה של בניית שרירים ללא שטויות.

הרסט

הזמינו עכשיו עשיתי רבים מהשילובים האלה אבל אחד בפרט נפרד במוחי מכל השאר. קוראים לזה "השילוש הנמוך".

זה שילוב של סקוואטים אוויריים, לונגים ותנועת ab שתבחר. אני בדרך כלל בוחר סלסולים או V-sit kickouts.

קרא גם  השרירן, ריאן טרי, ניסה לבצע את האימון של המתעמלת האולימפית ניל וילסון

למה אני כל כך אוהבת את זה? כי אני אוהבת רגליים עובדות ובטן. זה בודק לחלוטין את שתי התיבות האלה. כאשר נעשה נכון, הליכה וצחוק יהיו מאתגרים ביותר במשך כמה ימים לאחר האימון.

כיצד לרסק את השילוש השפל

כמה טיפים:

אל תפסיק לזוז

זה לא הזמן לקחת את זה לאט או לנוח. אתה הולך על כמה חזרות ככל האפשר מבחינה אנושית. אני אשיג זאת על ידי החלפת תנועות הרגל והאב. לדוגמא: סקוואטים, סלסולים, לונגס, סלסולים, סקוואטים, סלסולים וכו '.

בצע מספר גבוה יותר של חזרות לכל סט

אם היית עושה משהו כמו שכיבות סמיכה או סתימות, לא היית יכול ללכת לנצח והיית צריך להגביל את הנבחרים שלך לסט. כשמדובר בסקוואטים תוכלו לבצע בקלות 10 עד 20 חזרות בכל סט, אז דחפו אותה עד כמה שתוכלו לעבור מבלי להיכשל. כלל אצבע טוב הוא ברגע שמהירותי מאטה, אני עובר לתרגיל הבא.

כוון גבוה

אל תתבאסו בגלל השם – אל תכנסו לאימון עם ציפיות נמוכות. אתה בטח יכול לעשות הרבה יותר חזרות ממה שאתה חושב שאתה יכול. הרבה אנשים יסתפקו במספר קטן (כלומר 100 או 200 חזרות כוללות). התחלתי לכוון ל 500 סה"כ חזרות. ללכת בגדול או ללכת הביתה.