אימון זה עם 3 תנועות יבחן את חוזק הליבה שלך

0
102

בזכות אימון הגריסה העיקרי הזה של המאמן אריק לייה (למשל Primal Swoledier), אתה יכול להיפרד ממשייכות – לפחות למפגש אחד – והקצה האחורי הכואב שמגיע לפעמים כשאתה משפשף את הזנב שלך גולמי.

כך זה עובד: תשלים את שלוש התנועות באימון זה גב אל גב אל גב למשך 30 שניות כל אחת. לאחר שתעשה זאת, תנוחי דקה אחת לפני שתחזור על כל השגרה חמש פעמים נוספות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

‼ ️ גרעין גרעין‼ ️. 6 סטים 30 שניות כל תנועה מנוחה של דקה. תכנית הגריסה החדשה שלי למשך 8 שבועות זמינה כעת! . קבל רזה כשאתה נשאר נייד וחזק מבחינה תפקודית עם אימונים מאוזנים המשלבים משקולות, קומקום פעמונים, משקולות ומקדחות במשקל גוף. . גישה לכל החיים לאימונים! #onnit # workout # fit. ‼ ️ התחל על ידי מעבר לקישור בביו שלי‼ ️. שיר: אתגר Mannequin (feat. Juice WRLD) מאת Young Thug

פוסט ששיתף אריק לייה (@ primal.swoledier) בתאריך 9 בינואר 2020 בשעה 7:14 בבוקר PST

תתחיל לשבת על הרצפה לעשות טוויסט רוסי. אך אל תפסו משקל כפי שעשיתם בעבר כשלקחתם את מצרך ה- ab הזה – לייה עושה תנועה זו ללא משקל, וגם אתם צריכים.

אם אתה משחק בכדי לבצע את השגרה של לייה, התחל בהרמת שתי הרגליים והרגליים מהקרקע. עם זאת, אל תלחץ אם אינך מצליח לשמור על גופך יציב במצב זה – זה בסדר גם לשמור על הרגליים נטועות. שמרו על פלג גוף עליון ארוך וישר ממתניים לראש, ורכו לאחור כך שרגליכם ופלג הגוף העליון יוצרים צורת V. סד את הליבה שלך לאיזון, סובב מצד לצד, והקש על קצות האצבעות משני צידי גופך כמוך. הקפידו לשמור על המותניים גם כשאתם מסתובבים.

קרא גם  מגרסת נשק זו משתמשת במתח לבניית שרירים

רוב הסיכויים ששגרת העבודה שלך כבר כוללת את התרגיל השני: מחנק האופניים. לייה מגבירה את קושי המהלך בכך שהוא מאט את דרכו. זה מגדיל את הזמן הנמצא תחת מתח כשאתה לוחץ על השטויות שלך, מה שמגדיל את יכולות ריסוק הליבה של המהלך.

שכב על הגב ללא מרווח בין הגב התחתון לאדמה. שרוך את האצבעות שלך יחד וערום אותן מתחת לראש שלך כך שהמרפקים שלך יתלקחו החוצה. הרם את רגליכם למצב הפוך של השולחן כך שהעגלים שלכם מקבילים לרצפה. עכשיו, לאט ובכוונה, משוך את המרפק השמאלי לברך הימנית יחד על ידי מעורבות הליבה שלך, הרחב את רגל שמאל החוצה כשאתה עושה זאת. החזיקו שניה לשניה לפני החלפת הצדדים.

זכור, התנועה כאן מגיעה מהכפיות שלך, לא משיכת הראש או הצוואר. מטרת לשמור על המרפקים והאצבעות שלך רגועים כמו של לייא כשהוא מבצע אותם.

סיים את הסיבוב כלפי מעלה במוט Pullup עם הרמת רגליים דו-שלבית. תפוס את המוט ברוחב הכתף עם אחיזת יד ביד. נסה לתלות בתנוחת קרש כך שהליבה שלך, הגלוטים והלאטס שלך יהיו מעורבים.

בשלב הבא, משוך את הברכיים לגובה הירך, מבלי להשתמש במומנטום. השהה למשך חצי שנייה לפני שתאריך את הרגליים היישר לפנייך. הפוך את דפוס התנועה על ידי כיפוף ברכיים לפני שאתה מביא את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה.

סטודיו הרסט

אם אתה רוצה להתייחס לרצינות לגבי עמדת ה- L-sit, עבד במקום זאת על אחת מארבע ההתקדמות.

קנו את זה כאן

רוצה עוד אימוני קטלבל של לייה? בדוק את שלו כושר גברים תוכנית Kettlehell (זמינה כעת באפליקציית All Out Studio שלנו), המיועדת לשרוף שומן ולבנות שרירים בעזרת קטלבל אחד בלבד..

קרא גם  סקיצה SNL מצחיקה זו מציגה טרנספורמציה של שרירים שגויה

מנוי כושר גברים לגברים