אימון זה בן 5 דקות מאתגר אתכם להכות את השעון

0
82

משתעממת משגרת האימון הרגילה שלך? אם אינך מרגיש אתגר בחדר הכושר, קבע טיימר ונסה להכות את השעון.

בין אם אתה מכניס אותו לאימון מהיר ויעיל בבית או תוחם אותו לזרם שלך כגימור בסגנון ריק-הטנק, האתגר הזה מאת המאמן ג'רמי סקוט, יוצר ה- כושר גברים סדרת הכושר של Action Hero Jacked תעמיד את המבחן שלך ואת הכוח שלך.

בסרטון אינסטגרם שפורסם לאחרונה סקוט מכוון את השעון למשך 5 דקות ואז עובר במעגל אינטנסיבי. המטרה: סיום כל החזרות לפני שנשמע טיימר.

  • 50 שקעי חותם
  • 40 ריאות הפוכות (ימין ושמאל)
  • 30 כשות סקטים (ימין ושמאל)
  • 20 בורפס
  • 10 סקוואט
  • תולעי אינץ 'לפוש-אפ

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

🔥 גימור משקל גוף 🔥 עבר על הספורטאים #jeremyscottfitness שלנו במשך כמה ימים אחורה וחשבתי שאשתף את זה איתכם הילדים. הגדר את השעון ⏰ למשך 5 דקות ונסה להשלים את הדברים הבאים: 50 שקעי חותם 40 ריאות הפוכות (סה"כ) 30 כשות סקטים (סה"כ) 20 בורפיי 10 BW סקוואטים 5 אינץ 'תולעים + Push-up אם אתה נותן לזה תג לנסות 🏷 אותי ב #jeremyscott עדה עם זמן הסיום שלך. כמו תמיד רודפים אחרי חזרות איכות לא רק מהשעון ⏰ מכנסיים קצרים דרך @leevessolds בנפרד #MansFit #woMansFit #workoutroutine #fitness #transformation יום שלישי # מעבר # cardio #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az # פניקס # אריזונה

פוסט ששיתף ג'רמי סקוט פיטנס (@jeremyscottfitness) בתאריך 22 באוקטובר, 2019 בשעה 19:22 PDT

סקוט מסיים את נציגיו תחת מגבלת הזמן (כמובן), אבל אם זה לוקח לך 6, 7, או 8t דקות, מגניב. "כמו תמיד רודפים אחרי נציגי איכות ולא רק את השעון," אומר המאמן. הקרבת צורה למהירות, במיוחד עם הכשות וה burpees, תעלה את הסבירות לבלאי עודף במפרקים שלך. התמקדו בצורה ובאמצעות תרגול תוכלו להכניס חזרות איכותיות יותר ובפחות זמן.

קרא גם  גימור גוף תחתון זה משתמש במינון של כאוס כדי לרסק את הרגליים

בכל הקשור לאיכות, יש לבצע את כל התרגילים הללו בשליטה. לא משנה מה אגוניסטים ואנטגוניסטים של התרגיל, כל שריר בגופך צריך לפעול באופן פעיל ובכל עת. זה יעזור לך לשמור על צורה יעילה יותר, להפחית את הסיכון לפציעה (וזה חשוב במיוחד כשאתה מגביר את המהירות), ויאפשר לך להשיג כוח רב יותר ורווחים אירוביים..