אימון ה- Thrasher בן 3 הזיזות ינפץ את הרגליים

0
50

מחפש אתגר חדש ליום הרגל הבא שלך? המאמן פול סקלר, C.S.C.S כיסה.

באימון בן שלוש התנועות שפרסם לאחרונה באינסטגרם, Sklar משלב 20 חזרות של מגן ברבל הפוך-קדימה, 15 חזרות של סקוואט גביע קטלבל, ו -10 טרפות כדור טריקה בכדור כדי למקד לרבעונים, לגלוטים ולליבה שלך. זה "תרסיס רגליים [שמשלב כוח, איזון, שליטה וכוח", הוא כותב בכיתוב. מוכנים, קבעו, צמיחו רגליים, צמחו.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תמיד נהנתי מהאתגר וחוסר הוודאות של לראות מה הגוף יכול לעשות, במיוחד בגילי. תיהנו ממתח הרגל הזה שמשלב כוח, איזון, שליטה וכוח💪🏼 מי יכול לנחש איזו רגל עובדת קשה יותר במגלשה הראשונה ??? -10 משקולת אחורית קדימה מרימה כל רגל -15 גביע פעמון קומקום גושש עם שינוי קצב 5 חזרות אחרונות -10 סלאם כדור סקוואט סלאם 👉 הירשם לתכנית המלאה שלי # paulsklarxfit365 המפרטת את כל הרצף הזה (בחודש הבא בתכנות) ב- Paulsklarxfit.com👈 # legday #legworkout # weighttraining #fitnessjourney #functionaltraining #hylete מכנסיים קצרים: @trainhylete

פוסט ששיתף פול סקלר (@paulsklarxfit) בתאריך 5 בדצמבר 2019 בשעה 6:22 בבוקר PST

התנועה הראשונה, נגיף המשקוף ההפוך-קדימה, כפי שהשם מרמז, מתחתנת עם הגישה הקדמית ונגיף הפוך בכל נציג. בכך, תחזק את כל פלג הגוף התחתון שלך, כולל הגלוטות שלך, ארבע הידיים וההמצות.

שחרר את המשקולת כמו שהגב המשקוף לאחור. מקם את כפות הרגליים מחדש כך שהן ברוחב הירך זו מזו, כאשר בהונותיך פונות קדימה. סד את הליבה שלך וצעד לאחור עם רגל ימין, הוריד את המותניים שלך ויצר זווית של תשעים מעלות עם הרגל הקדמית.

דחף את כף הרגל האחורית כדי לחזור לעמוד. מכאן, עוברים מיד לנקודה קדמית. כשאתה יורד לנקודה, שמור על הליבה שלך חזק בזמן שאתה עושה זאת. חזור לעמוד. זה נציג אחד. חזור על הפעולה עוד 10 פעמים על הרגל הזו, לפני החלפת רגלי עופרת.

קרא גם  הבחור הזה עשה 57 פוש-אפים דו-אצבעות בדקה אחת וקבע שיא עולמי

בעוד ש- Sklar יטען את המוט שלו בקליפ, סביר להניח שתצטרך להבהיר ממה שציפית. שלט בתנועה ראשונה לפני דחיפת המשקל.

בשלב הבא, סקלר מבצע 15 סקוובל גביעי גביע. כשאתם יורדים לחזרות המשקל ינסה למשוך אתכם קדימה – התנגדו לכך על ידי שמירת הליבה שלכם. בצעו את החזרות כפי שעושה Sklar בסרטון, עם 10 חזרות איטיות ומבוקרות מייד ל -5 חזרות בקצב.

סיים עם 10 טרפות כדור טריקה. כדי לעשות זאת כפי שעושה Sklar, התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הברכיים כפופות. סד את הליבה שלך, הרם את הכדור מעל הראש ואז זרוק את הכדור לתוך את האדמה תוך כדי כיפוף הרגליים וישיבה בסוואט.

הרם את כדור הטריקה בחזרה למעלה, ואז יישר את הרגליים והביא את הידיים מעל לראש, ואז חזור לעוד 9 חזרות נוספות. תנועה זו אמורה להיות נפיצה, לכן אנו ממליצים לקחת מספר שניות נוספות כדי להגדיר בין חזרות שתוכלו להכות בכל נציג עם oomph, או לבצע פחות חזרות.