אימון ה- AMRAP של קטלבל בן 10 דקות, שעליך לנסות

0
30

יש לארוז שרירים תוך כדי אימון דופק עם האימון הפשוט הזה של 10 דקות מאת המאמן ג'רמי סקוט, יוצר ה- כושר גברים סדרת הכושר של Action Hero Jacked.

bintiva Kettlebell Setbintivaamazon.com 169.99 $

באימון, אותו חלק לאחרונה באינסטגרם, סקוט מבצע 10 שכיבות סירה קטלבל למעליות הרמה, הליכה של חקלאי בן 50 מטר ואז חוזר על שני התרגילים כמה שיותר פעמים תוך 10 דקות.

"המטרה היא להיות מסוגל לעבוד ללא הפסקה זו למשך 10 דקות", אומר סקוט. לשם כך, הסיכוי הטוב ביותר שלך הוא לשמור על קצב קבוע ומבוקר. אל תמהר. אם אתה צריך לקחת נשימה קצרה פה ושם, מגניב. אפילו עם שגרות של AMRAP (כמה שיותר חזרות), העדיפות מספר אחת צריכה להיות איכות התנועה.

בחירת המשקל הנכון היא גם קריטית ליכולת שלך לשמור על צורה מוצקה כדי ללכת למרחקים, אומר סקוט. בסרטון הזה הוא משתמש בקטלוגים של 53 קילו, אם כי חבר'ה רבים צריכים לצפות להקל הרבה יותר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

🔥 Cardio לבניית שרירים 🔥 הגדר את השעון ⏰ למשך 10 דקות והשלים את הדברים הבאים: AMRAP 10 KB Push-up ל- Dead's 💀 50 Yard Farmers Walk מנוחה רק לפי הצורך במטרה לא לנוח במשך כל 10 הדקות בעבודה בקצב מתמשך לאורך כל הדרך הסט. המטרה היא להיות מסוגל לעבוד ללא הפסקה זו למשך 10 דקות. בחר סט של KB שיהיו קלים מספיק כדי לעבוד איתו לנפח רב זה (53 קילוגרם של קבצים המשמשים כאן) יסודות בסיסיים של בניית שרירים למשך 10 דקות של עבודה בזיעה. תהנה 😉 ותייג 🏷 אותי ב- #jeremyscottfitness אם אתה נותן לזה צילום. #MansFit # workout # workouts #fitness # cardio #seat # personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #arizona # Phoenix # טרנספורמציה # 86400

פוסט ששיתף ג'רמי סקוט פיטנס (@jeremyscottfitness) ב- 24 באוקטובר, 2019 בשעה 18:02 PDT

עבור הדחיפה למעליות הרמה, התמקדו בשליטה על ירידתך לתנועות הדחיפה, ואז השתמש במותניים שלך ושרשרת אחורית בכדי להניע את הרמת הרצועה. כשנכנסים לכל מעלית, הפעמונים צריכים להיות ישירות לצד הרגליים, כאשר הברכיים כפופות רק ככל שצריך כדי להחזיר את המותניים ולהגיע לפעמונים..

קרא גם  כל מה שאתה צריך לדעת על רובי עיסוי

לטיול החקלאים, שמור על כתפיים צמודות אחורה, גרעין קלוע, אגן נייטרלי, ועינייך ישר לפניך. דמיין שיש חוט שמושך אותך גבוה. לך לאט ומבוקר, שמור על מתח זה.

אם ברצונך להשתמש בכמה יתרונות חוזק אחיזה נוספים, הקפד לתפוס כל משקל בחוזקה, ולא באחיזה השגויה שסקוט משתמש בסרטון. סחטו את הזרועות שלכם וקחו כל צעד בכוונה. אין מלכודות ללא מטרה סביב חדר הכושר.

הרסט

רוצה עוד אימוני קטלבל? בדוק את שלו קטל'ל כושר לגברים התוכנית (זמינה כעת באפליקציית All Out Studio שלנו), המיועדת לשרוף שומן ולבנות שרירים בעזרת קומקום אחד בלבד.