אימון השילוש ברבל בונה שרירים והורס את החולשה

0
24

אני מלך האימונים של 30 דקות. למה?

כי הייתה נקודה בחיי ש 30 דקות ביום זה כל מה שיכולתי לחסוך. במהלך המתיחה של שנתיים, האימונים שלי היו צריכים להיות מהירים ביותר ויעילים במיוחד.

זה היה כאשר פיתחתי סגנון אימון שהתגלה כמועיל כמעט לכל אדם שאימנתי: "פורמט השילוש הקדוש"

פיתחתי מספר אימונים של "טריניטי" במהלך השנים, תוך התמקדות בקבוצות וציוד שונים של שרירים. להלן אחת שאני מכנה "שילוש המשקאות", שיעזור לך לארוז כמות מדהימה של חוזק וגודל בפרק זמן קצר מאוד. כל מה שאתה צריך זה כמה משקולות, ותוכל לעבוד את כל גופך מכף רגל ועד ראש.

רוצה אימונים נוספים כאלה? בדוק את גוף כושר מקסימוס לגברים ספר, שמלא בשגרה של בניית שרירים ללא שטויות.

Maximus BodyOrder עכשיו

הנחת היסוד לשילוש ברבל היא פשוטה. לכו לחדר הכושר והעמיסו שלושה משקולות. לאימון זה תצטרכו להקים הרמת מעקב, סקוואט אחורי ולחץ על ספסל. על מתחילים להשתמש ב 50 אחוז ממשקל גופם, ספורטאי ביניים צריכים להשתמש ב 75 אחוז ממשקל הגוף וספורטאים מתקדמים צריכים לנסות את זה במשקל גוף. קבעו שעון למשך 30 דקות, ותתחילו לעבוד בבקשת נציגים. המטרה היא להשיג כמה שיותר חזרות מכל תנועה באותה תקופת זמן של 30 דקות – ללא צורת רמאות.

שלישיית ברבל

30 דקות, כמה שיותר חזרות

  • גב סקוואט
  • דדליפט
  • Press Bench

להלן דוגמא לפורמט בפעולה:

כשאת עייפה מתרגיל אחד, המשך לתרגיל הבא. אתה יכול לקחת את השעון באמצעות אשכולות חזרות שהוגדרו על ידי עצמך או לכנף אותו ולהעביר תנועות תוך כדי תנועה, תלוי איך אתה מרגיש – כל מה שיעזור לך לסיים כמה שיותר חזרות.

כמה טיפים לאימון זה:

קרא גם  אדידס משיקה נעל למחזור לחלוטין

אל תהיה חמדן במשקל.

ביצוע חזרות למשך 30 דקות עלול להיות מעייף, וצורה יכולה להשתבש במהירות אם אינך נזהר. בחר משקל המאפשר לך להיות כל הזמן בשליטה.

קדימה את עצמך.

אני כמעט אעשה זאת לעולם לא עשה סטים לכישלון. זכרו, קל יותר להישאר מחוץ לבור מאשר לזחול מתוך חור. אני בדרך כלל עושה מספר חזרות המאפשרות לי להמשיך לנוע לאורך האימון של 30 דקות ולמזער מנוחה.

מהירויות שונות לצרכים שונים – אפילו לעצמך.

לעיתים אעשה זאת עם נציג מקסימום מוחלט בחשבון. זהו מבחן כושר אמיתי. בימים אחרים כשאני לא מרגיש נהדר אשתמש במשקל ובצורת תרגול קלים מהרגיל. ככה אוכל להתאים את האימון כך שיתאים למצבי הנוכחי.