אימון החזה של הרוק הוא דרך חכמה לבנות שרירים עם פחות משקל

0
29

דוויין 'הרוק' ג'ונסון מתאמן ללא הרף, כפי שהוא הראה לנו פעם אחר פעם. האיש פונה לחדר הכושר ישר מטיסות בינלאומיות, משתלב בפגישות באמצע הלילה, ואף הופך את האימון לעדיפות ביום הולדתו ולאחר לידת בתו..

כל העבודה הזו מטילה המון מאמץ על גופו, כך שג'ונסון צריך להיות בטוח שהוא לא סתם מתאמן קשה – חשוב לא פחות ממנו להתאמן על חכמים. לעתים קרובות הוא מגביר את הדרך בה הוא תוקף את נציגיו, כפי שראינו כשהוא מתמודד עם ערכות ירידה כדי לעבוד עד כישלון טכני מבלי לדחוף יותר מדי משקל.

אך ישנן שיטות אחרות העומדות לרשותו לצמיחת שריריו בצורה חכמה. לאחרונה, ג'ונסון שיתף סרטון באינסטגרם מאימון ליום חזה בו הוא האט את הקצב כדי להפיק את המרב מהחלק האקסצנטרי (המוריד) במעלית במהלך מערכת חזרות ספסל מדרונות בשיפוף משקולות..

כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. אומר ששיטת ההאטה של ​​ג'ונסון יכולה להיות יעילה במיוחד. "זו דרך נחמדה ובטוחה, להשיג משאבת חזה טובה מבלי להשתמש במשקלים כבדים בטירוף", אומר סמואל. "אם אתה מרים כבד (וכבר ראינו את הסלע עושה זאת פעמים רבות), אתה צריך לבנות פעילויות כמו זה, גם כדי לחדד טכניקה טובה וגם כדי לתת הפסקה למפרקים ולגידים שלך."

אבל השימוש בטמפו הוא לא פשוט כמו לנוע לאט יותר ממה שבדרך כלל הייתם עושים. יש שיטה לטירוף.

"שני מקשים לטמפו של הסלע בסרטון הזה," מסביר סמואל. "ראשית, נראה שהוא מתמקד בתחתית של שתי שניות, מה שמאלץ את סיבי החזה והטריפס לה להתכווץ באופן אקסצנטרי ולשלוט כיצד הם מורידים את המשקולות. הוא גם מתפרץ בזמן שהוא לוחץ. על ידי התמקדות בהאצה משקלו הקל מעלה במהירות, והוא מבטיח כי שריריו עדיין יוצרים טון של כוח, מספיק כדי להצית צמיחה וחזה של החזה. "

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

תודה, מקסיקו 🇲🇽 על הדם והזיעה. אל איש החול, הוא בא. #hardestworkerintheroom @jonbrandoncruz 🎥

פוסט ששיתף therock (@therock) ב- 23 בנובמבר 2019 בשעה 9:39 בבוקר PST

רוצה לנסות להשתמש בשיטה במהלך יום החזה הבא שלך? בצעו לחיצות ספסל בשיפוף באמצעות קצב זה 2-0-1-0 (2 שניות למטה, ללא הפסקה בתחתית, לחץ שני נפץ למעלה, ללא הפסקה בחלקו העליון) עם משקל קל יותר מכפי שהיית לוחץ אם הייתם מבצעים סטנדרט חזרות ל -3 סטים של 10 חזרות.

קרא גם  תרגיל ההפעלה שעליך לנסות לפני אימוני פלג גוף עליון

אתה יכול גם להכניס טמפו שונים לסוגים אחרים של תרגילים. עיין במדריך זה לאימוני קצב לקבלת פרטים נוספים ותכנית לנוע לאט יותר לצמיחה רבה יותר. רק דאג לשמור על המשקל בניהול, ואל תאט במהלך תנועות טכניות או נפיצות, כמו הרמות הרמה ומעליות אולימפיות..