אימון ההתניה של הכבאי מביא את החום

0
28

הממצב מבאס. בין אם אתה רץ ספרינטים רוח או מעלה מיילים, סביר להניח שלא תעשה לך כיף גדול.

זה לא צריך להיות המקרה – במיוחד לא אם תשאלו את הכבאי והמאמן פרנק ד'אגוסטינו, N.A.S.M.-C.P.T. הוא עיצב שגרת סופר-מהירה זו של 10 דקות כדי להצית את אימוני המיזוג שלך. גם אם אתה שונא את זה, סדרת המקדחות הסתיימה לפני שאתה יודע זאת, כך שאין הרבה זמן להתעכב על אי הנוחות. כל מהלך בסדרה מסתמך רק על משקל הגוף שלך, כך שאין ציוד כבד לדאוג לו.

כדי לבצע את השגרה, כל מה שאתה צריך זה את עצמך. פשוט מצא קצת מקום פתוח להתפשט ולקפוץ בחדר הכושר או בבית ולהתכונן להזעה. תעשו חימום מהיר ואז שני מעגלים שונים גב אל גב, ואז גימור אכזרי של שתי דקות. לא נותר הרבה מנוחה (תקבלו רק 10 שניות לנשום בין מהלכים) אבל הקשיחות היא הנקודה.

חימום

  • שקעים קופצים
  • סקוואט האוויר
  • קפיצת סקוואטים

מעגל א

סיבוב 1

30 שניות ואילך, 10 שניות כבוי

  • אגרוף ציר
  • מטפסי הרים קרוסאובר
  • קפיצות דשדוש
  • פוחרי שרי

סיבוב 2

30 שניות ואילך, 10 שניות כבוי

  • אגרוף ציר
  • מטפסי הרים קרוסאובר
  • קפיצות דשדוש
  • פוחרי שרי

מעגל ב

סיבוב 1

30 שניות ואילך, 10 שניות כבוי

  • Mule Kicks
  • פרוג'רס
  • הברך הכורע

סיבוב 2

30 שניות ואילך, 10 שניות כבוי

  • Mule Kicks
  • פרוג'רס
  • הברך הכורע

גימור מבער שתי דקות

  • קרש עד מרפק כונן

הוסף קרש נוסף לדחיפה לפני כונן המרפק אחרי כל חזר.

קרא גם  כיצד להתאמן באמצעות משקולת בלבד