אימון גוף קטן-תחתוני זה של קאטבלבל מכה ברגליים מכל זוויות

0
37

בשלושה תרגילים בלבד, אימון הקטלבל הזה מ- הבריאות של גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ו בריאות האישה העורכת הראשית ליז פלוסר, מחזקת את פלג הגוף התחתון בשלושת מישורי התנועה – sagittal, לתנועה כלפי מעלה-מלמטה ופנים-גב, חזיתית, לתנועה מצד לצד, ורוחבית, לסיבוב תנועה – תוך בניית אתלטיות כללית.

באמצעות שילוב של דפוסים דו-צדדיים, חד-צדדיים, סיבוביים ואנטי-סיבוביים, האימון עוסק בייצור אנרגיה ושמירה על שליטה קפדנית על אותה אנרגיה, שהיא קריטית לביצועי הספורט בכל רחבי הגלגלים. שגרה זו מועילה במיוחד לרצים המחפשים לאמן את הנעת הברך שלהם.

בסרטון זה סמואל ופלוסר מראים איך זה נעשה – וכיצד תוכלו להתאים את התרגילים לצרכים האישיים שלכם.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

ה- # lizandebworkout לקח כמה שבועות חופש … אבל חזרנו! והיום אני ו- @woMansFitmag העורך הראשי @lizplosser מרסקים את הזוהר שלך ומכחישים את הצעדים שלך עם אימון רגליים של כל הקטלבלס בן 3 תנועות שייקח לך פחות משעה. זז למטה, פרטים באודיו … והרבה חמישיות גבוהות מאז שחזרנו: ****************************** 1 ) מטוטלת ראש מטוטלת-תקורה: 10-12 חזרות. 4 סטים (מתלה מתג בכל סט) 2) תיבת הנעת הברך עולה למעלה: 8-10 חזרות לכל רגל. 3 סטים 3) קוזאק סיבובי לספירה להחזיק סקוואט: עבדו לסיבוב של 5 או 6 בכל סט. 3 סטים לכל צד. ************************************* #fitness # training #ebandswole #mhandwhworkout #legworkout #fullworkout

פוסט ששיתף אבנעזר סמואל (@ ebenezersamuel23) בתאריך 8 בנובמבר 2019 בשעה 6:40 בבוקר PST

חצי מטען, מטוטלת חצי-תקורה מהלכת

בצע 4 סטים של 10 עד 12 חזרות, החלף מתלים בכל סט

היכנס לתנוחת חצי מתלה וחצי תקורה עם הליבה שלך. המשקל לא אמור להיות תלוי במפרקים שלך.

צעדו רגל אחת מאחורכם כדי לרדת לנקודה הפוכה, ואז צעדו את כל הדרך אל תוך קרקע קדימה. אם אתם מתקשים לשמור על שיווי המשקל ולשמור על תנוחה גבוהה וזקופה, סמואל מציע לעבור למצב מתלה קדמי כפול ו / או להגיע לעמוד בכל נציג. זה ייתן לך שליטה רבה יותר על הריאות.

קרא גם  כיצד להתאושש מפרק כף היד מאוכל

תיבת כונן ברכיים

עשו 3 סטים של 8 עד 10 חזרות לכל רגל

צעדו על קופסה עם רגל אחת והחזיקו את פעמוני הקומקום שלכם במעמד מתלה כפול. סעו בכף הרגל הקדמית כדי לעמוד, והרימו בכוח את הברך האחורית לגובה המותניים. החזיקו בבקשה את המיקום הזה בחלקו העליון, ואז הורידו את הגב לרצפה עם שליטה, שמרו על מותניים צמודות כדי להילחם בסיבוב. אם יש לך חששות אחרים לגבי הטופס שלך, עיין במדריך התרגיל המסייע הזה.

כדי לסגת מחדש את התרגיל, השתמש בתיבה תחתונה ו / או תעלה את המשקולות. העדיפות כאן היא על מעבר עם שליטה ומטרה.

קוזאק סיבובי להחזקת סקוואט

עשו 3 סטים של 5 עד 6 חזרות לכל צד

צעד אחורה וסובב לכדי מעין קוזקים, פותח את המותניים והכתפיים שלך תוך מתן להונות כפות הרגל המסתובבות שלך להתרומם כשמורדים על הרגל האחורית. סעו ברגלך הכפופה כדי לפסוע חזרה ישר לעמדת ההתחלה וננמיך אל שפוף. להחזיק את העומק הנוח הגדול ביותר שאתה יכול; אם מפרקי הירך מאפשרים זאת, עבור למצב מקביל. החזק את הסקוואט הדו-צדדי למשך שנייה נוספת עבור כל חזר, והסתיים ב -5 או 6 שניות.

כדי להגביר את היציבות, החזיקו קומקום פעמון בודד במצב הגביע במקום אחיזה מתלה קדמי כפול.

מנוי כושר גברים לגברים