איך שביתת כף הרגל שלך עשויה להשפיע על בחירתך בנעליים

0
28

זהו טיפ האימון המהיר שלך, סיכוי ללמוד לעבוד חכם יותר ברגעים ספורים, כך שתוכל להגיע ישר לאימון..

אם אתה רץ – או אפילו אם ביקרת אי פעם בחנות פועלת – סביר להניח ששמעת את המונח פרונציה.

המילה מתייחסת עד כמה כפות הרגליים שלך מתגלגלות פנימה כשהן פוגעות באדמה, ובמשך עשרות שנים נחשב לקבוע את הסיכון שלך לפציעה. בהתאם לכך, יצרני הנעליים עיצבו וסיווגו נעלי ריצה על בסיס כמות ה"יציבות "(כלומר, תמיכה בהגברת יתר) שהם סיפקו. כיום אנו יודעים כי החשיבה כנראה פגומה.

כולם מבטאים לפחות מעט. זהו חלק קריטי בספיגת זעזועים (על ידי גלגול פנימה, כפות הרגליים מגדילות את שטח מגע האדמה שלהם ומחלק טוב יותר את כוח ההשפעה). כ -15 אחוז הוא אופטימלי. לא יותר מזה (שכיח בקרב אנשים עם כפות רגליים מחמיאות) נחשב ל"התפשטות יתר ", וכל דבר פחות נחשב" תת-הגייה "או" עליון רוח "(שכיח אצל אנשים עם קשתות גבוהות או גיד אכילס הדוק).

הראשון יכול להעלות את הסיכון שלך לברך של רץ, האחרון גורם לך להיות נוטה יותר לשקעים ולשברים במאמץ, ושניהם יכולים להוביל לפשיטיטיס פנטיטיס ודלקת דלקת אכילס. אבל הנה הדבר שמדענים וחברות נעלי ריצה מתחילות להבין: בחירת הבעיטות שלך מבוססת אך ורק על מה שעושות הרגליים שלך כשהן פוגעות בקרקע, ככל הנראה לא תפחית את הסיכון שלך לפציעה. אבל יש עוד אסטרטגיית בחירת נעליים שיכולה.

תורך: בחר את הנעליים שלך על סמך אילו מהן מרגישות הכי נוחות כשאתה לוקח כמה הקפות ברחבי החנות (קרא: לא כשאתה עומד מול מראה ומתפעל מהם). מחקרים מראים כי בכך, סביר יותר שתבחר אינטואיטיבית את הנעליים שמצמצמות את הסיכון לפציעה.

קרא גם  ג'ון סינה מדגים כיצד להשתמש במכונה המפוצלת 'ואן דאם'

כמו כן, תנו לרגליים התחתונות קצת יותר אהבה כשאתה מתאמן. ביצוע קבוע של תרגילי מתיחה וחיזוק לעגלים והקרסוליים יכולים לעשות דרך ארוכה לעקוב אחר בדיקת יתר וספינינג..