איך לעשות כלב ציפור מבלי לבזבז את זמנך

0
60

כלב הציפור הוא תוספת חשובה לשגרת האימונים שלך שיכולה לעזור לחזק את הליבה שלך, אך האם אתה בטוח שאתה אפילו עושה את התרגיל בצורה נכונה?

לתנועה זו, אסור להסתפק בשום דבר אחר מלבד צורה מושלמת – במיוחד מכיוון שמדובר בתרגיל רוצח כזה שיכול לשמש כתוספת פשוטה לתוכנית האימונים שלך. תן כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר השותף ברט וויליאמס מנחה אותך דרך הדקויות של המהלך, וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שאתה יורד על האדמה כדי להפעיל את הכלב שלך, שים לב שחשוב מאוד לשים לב לתנועה כאן. פגישה עם הצורה הנכונה היא חיונית כדי לוודא שאתה מפיק את המרב מהתרגיל – במיוחד בגלל הפרטים העדינים עם המיקום ומה שאתה צריך לעשות כדי לוודא שאתה באמת מקבל עבודה. בוא נשבר הכל אתה צריך לדעת.

כושר גברים

היה מכוון

Eb אומר: לא קשה לעשות כלב ציפור: עלה על ארבע, הגביה את היד והרגל הנגדיות, התחתון, בלה בלה. אבל כלב הציפורים הוא במיטבו כשאתה מכוון וממוקד מאוד בכל תנועה. התמקדו בשמירה על פלג גוף עליון מקביל לחלוטין לקרקע, ירכיים וכתפיים תמיד מרובעות.

פעולה זו תדרוש מעורבות ליבה מוחלטת בחיי כלב הציפורים. אם אתה מתקשה ללמוד זאת, צעד דרך כל תנועה של כל איבר בכלב הציפור לפני שאתה עושה את המהלך המלא (וגם אם עשית את כלב הציפורים בעבר, זה יכול להיות קורס רענון נחמד כיצד לפרוק את הליבה שלך כמו שצריך).

להגיע

Eb אומר: אתה לא רק מרים את היד והרגל מהקרקע ומהדק את הליבה שלך. כלב הציפור הוא גם דרך יעילה ייחודית לייצור ניידות בכתפיים וגם בירך – אם תמתח את היד והרגל החוצה. הרם את היד למעלה, ואז הושיט יד רחוק ככל האפשר (תוך כדי שמירה על המותניים והכתפיים שלך). הרם את הרגל האחורית כלפי מעלה והרחיב אותה מאחורייך, שוב הושיט לאחור ככל האפשר. במיוחד יש לך תועלת עם הגעה לרגלך מאחוריך, מתיחת בעדינות את מאריכי הגב שלך.

קרא גם  הפוך את המצעים ליעילים עוד יותר עם שינוי קטן 1

תסתכל למטה

Eb אומר: אתה עשוי להתפתות להסתכל ישר קדימה כשאתה עושה כלב ציפור, אך אל תעשה זאת. במקום זאת, התבוננו ישירות במזרן שלכם, שמרו על הראש (והצוואר) במצב ניטרלי יפה. זה ימנע מהקשת הגב שלך, וימנע מתח כלשהו מהגב התחתון.

רוצים לשלוט אפילו יותר מהלכים? בדוק את כל סדרות הטופס שלנו.