איך לעשות את הטוויסט הרוסי מבלי לבזבז את זמנכם

0
29

הטוויסט הרוסי הוא תוספת חשובה לשגרת האימונים שלך שיכולה לעזור בבניית גרעין חזק, אך האם אתה בטוח שאתה אפילו עושה את התרגיל בצורה נכונה?

עבור תנועה זו, אסור להסתפק בשום דבר אחר מלבד צורה מושלמת – במיוחד מכיוון שמדובר בתרגיל רוצח כזה שיכול לשמש גולת הכותרת של תוכנית האימונים שלך. תן כושר גברים מנהל הכושר אבנעזר סמואל, C.S.C.S. ועורך הכושר השותף ברט וויליאמס מנחה אותך דרך הדקויות של המהלך, וחוסך ממך את ההרגלים הרעים שמונעים ממך לפתוח את פוטנציאל הכושר שלך..

לפני שאתה תופס משקל, מכה ברצפה ומגיע לפיתול, שימי לב שחשוב ביותר לשים לב לתנועה כאן. לפגוש את הצורה הנכונה חיוני כדי לוודא שאתה מפיק את המרב מהתרגיל – במיוחד בגלל הפרטים העדינים שהופכים אותו ליעיל באמת. בואו נשבר את כל מה שצריך לדעת.

כושר גברים

שמור על טורסו ארוך

Eb אומר: וודא שהגב שלך לא מסתובב קדימה כדי להתחיל את הטוויסט הרוסי. במקום זאת, קבל זמן רב ככל שתוכל. חשוב על הרמת פלג גוף עליון כולו מהמותניים שלך, ואז הארכת פלג גוף עליון ארוך. זה יגן על עמוד השדרה שלך מפני פציעות, ובכל זאת נותן לאלגיות שלך לקצור את היתרונות מהטוויסט הרוסי.

רגליים למטה

Eb אומר: כן אתה יכול לעשות את הטוויסט הרוסי כשכפות הרגליים שלך צפות באוויר, אבל התחל עם הרגליים שטוחות על האדמה ושולט בזה. יותר מדי אנשים מתחילים לרחף את רגליהם באוויר מוקדם מדי מכיוון שאומרים להם שזה מפלס את המהלך. בטח שכן – אם ורק אם אתם הולכים לקרב כדי לשמור על הרגליים יציבות ולא לתת להם לרוץ קדימה ואחורה.

שמירה על הרגליים על הקרקע מציעה לך פידבקים נוספים ללימוד תהליך ההיאבקות. אז התחל כאן, ודע שיכול להיות הרבה אתגר מעמדה זו בלבד.

קרא גם  נסה את האימון הנמשך 3 דקות, התחל את היום שלך

מנופים ארוכים

Eb אומר: בין אם אתה משתמש בעומס ובין אם לא, הושיט את הידיים שלך כמה שיותר רחוק. ככל שתנוף מנוף ארוך יותר כך הליבה שלכם תצטרך לעבוד כדי להסתובב. ואתה רוצה שהליבה שלך תעבוד, לא?

יצירת מנוף ארוך זה תעזור גם לך להגן על הגב התחתון. תצטרך מיד לטעון פחות, אך תקבל יותר תועלת מעומס קל יותר זה. והליבה שלך צריכה לתמוך מההתחלה לנהל את המנוף הארוך יותר, במקום להתפתל במצב רגוע.

עיניים על הפרס

Eb אומר: אחת הבעיות הנפוצות ביותר עם הטוויסט הרוסי: אנשים עושים סיבובים מחצי לב. הם לא מסובבים את כתפיהם לאורך כל הדרך, אלא רק מזיזים את ידיהם, ובכך מחמיצים לחלוטין את מלוא התועלת של עבודת ab שהם יכולים להשיג.

כדי להפיק את המרב מהטוויסט הרוסי, הכתפיים צריך המשך עם הנסיעה, מסתובב הכי רחוק לכל כיוון שאפשר. עקוב אחר הידיים שלך יעזור ליצור את הסיבוב הזה. אם אתה מסתכל ישר קדימה, קל להיכשל בסיבוב. על ידי עקוב אחר הידיים, גם פלג הגוף העליון יסתובב יותר.

רוצים לשלוט אפילו יותר מהלכים? בדוק את כל סדרות הטופס שלנו.