איך להרגיע את הבוהן הכואבת שלך

0
46

המשרתת האישית שלך, רחל טבל, היא דוקטור לפיזיותרפיה (DPT) ומומחה לחיזוק ומצבים מוסמכים (CSCS), כך שהיא יודעת להחזיר את גופך למסלול כשהוא לא בתור. בסדרה השבועית הזו היא נותנת לך טיפים כיצד להרגיש טוב יותר, להתחזק ולהתאמן בצורה חכמה יותר.

פציעות בוהן יכולות לקרות לכל אחד, אך הסיכויים שלך לתפוס, לרסק או לרסק את הבוהן מתרוממים באופן אקספוננציאלי כשאתה עושה כל סוג של ספורט מהיר או ספורט (או אם אתה סתם קלוץ).

פגיעות בוהן שכיחות כוללות בוהן דשא, נקע שנגרם על ידי כיפוף או דחיקה חוזרות ונשנות של הבוהן הגדולה, טריפס על הבוהן הגדולה שלך לאחר שתפס אותה במשהו על האדמה, או דחיקת הראש עם הבוהן לאובייקט. יש אנשים שמפתחים יישור בוהן לא תקין (hallux valgus) או מנטולים לאורך זמן, אשר עשויים לנבוע מכניקת גוף לקויה או מפגיעה לא מטופלת ויכולים לגרום לנעליים רבות ואף להליכה לא נוח. לעיתים קרובות הכאב מוביל לקשיחות וחולשה והופך אתכם מועדים יותר להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית במפרק.

אז מה לעשות אדם חזק עם בוהן כואבת?

סוג זה של כאב אינו עניין של צחוק. הבוהן הגדולה שלך, במיוחד, עושה יותר ממה שאתה חושב. הספרה, המכונה גם הלוקס, ממלאת תפקיד חשוב באיזון, והיא גם פועלת לסייע בייצור כוח ולהניע את גופכם קדימה כשאתם הולכים, קופצים או רצים.

מבנה גרמי זה נוצר על ידי שלוש עצמות – הראש האנגלי המטאטרסאלי, הפרוקסימלי והדיסטלי – בולט לפני בהונות הרגליים האחרות בכף הרגל והופך אותו למוגן פחות ונוטה יותר לפציעה. היציבות מתחזקת על ידי שרירים ורצועות ופגיעה באחד מהמבנים הללו יכולה להשפיע בקלות על הסובלנות שלך להליכה ועל דפוס ההליכה שלך. פגיעות יכולות להגיע בצורה של קרעים ברצועה, נקעי שרירים וניוון פני המפרקים.

קרא גם  ביקשנו מ- 36 גברים לקרוא לאדם החזק ביותר שהם מכירים

המיקום השכיח ביותר של כאבי הבוהן הוא במפרק המטטרסופלנגאלי הראשון, או במקום בו הבוהן הגדולה נצמחת לשאר כף הרגל. התנעה רגילה דורשת הארכה במפרק זה, כך שבוהן פגועה יכולה בקלות להוביל לכאבים ו / או נפיחות בכל שלב. אתה בהחלט רוצה לעשות משהו בקשר לזה.

תורך

עיסוי קרח: אם אתם חווים כאבים חריפים, נפיחות או כאב באזור הבוהן, נסו לצבוע את האזור בטכניקת כוס הדיקסי. להקפיא כוס נייר במים. קלף את השכבה העליונה. מגלגלים את הקרח על המפרק הכואב ויוצר עיגולים קטנים במשך כמה דקות. וודא שיש לך מגבת מוכנה לתפוס את הטפטפות. קוביית קרח עובדת גם היא.

חיזוק השרירים התומכים: אם יש לך בוהן גדולה כואבת, היא עלולה להיות מודלקת בגלל פציעה חריפה, או שזה יכול להיות מכיוון שהיא נאלצת לבצע את כל העבודות כשדוחפים את האדמה או מנסים לשמור על איזון. חיזוק שרירי כף הרגל על ​​ידי ביצוע כפיפות מגבת וכיפוף כפות הרגליים.

לנקיטת מגבות ישבו עם הרגליים על מגבת. תוך כדי שמירת עקבים, נסו למשוך את המגבת לכיווןכם רק באמצעות בהונות הרגליים. הקדש כ -5 דקות לעשות זאת כמה פעמים ביום. ואז, קם ותרגל כיפוף ברגליים. איזון על רגל אחת והתמקד בהרמת קשת כף הרגל שלך (מניעת פרונטציה) מבלי לנקוט את בהונות הרגליים. נסה לשמור על קשת זו תוך כדי איזון על רגל אחת למשך 30 עד 60 שניות, או במהלך כל תרגילי רגל בודדת. בצעו תרגילים אלה יחפים.

בסופו של דבר, תוכלו לנסות להושיב את העקף העומד מעלה (עולה על בהונות הרגליים). אם זה כואב או אם נפיחות וכאב נמשכים יותר מכמה ימים, שקול לפנות לרופא המטפל שלך או לפיזיותרפיסט.

קרא גם  פיצוץ גוף תחתון זה משתמש בהפסקות ובדופקים כדי להגדיל את הזרימה שלך