איך טום בריידי, לברון ג'יימס וספורטאי GOAT אחרים נשארים בצורת משחק

0
33

ספורט לא אמור להיות משחק של זקן.

גם אתה יודע את זה. מכדורסל לכדורגל ועד בייסבול למסלול ושדה, רוב ענפי הספורט ידועים כבעלי כוכבים צעירים. אתה אמור לשלוט בתחום האתלטי בשנות ה-20 וה-30 שלך, ואז לדעוך בהדרגה אל הרקע כאשר המתנות האתלטיות שלך פוחתות לאחר גיל 30. השיא האתלטי שלך אמור להיות סופי, כי דברים כמו כוח נפץ, זריזות וכוח מתפוגגים מהיר יותר, למשל, מה-IQ שלך בכדורסל או מה"תחושה" שלך לזריקת הכדור המהיר שלך.

אלא שכאן העניין: יותר ויותר ספורטאים ממשיכים לשלוט בספורט שלהם גם אחרי גיל 30, ויותר ספורטאים מדברים גם על משחק מעבר לגיל 40. זה כולל את הקוורטרבק של טמפה ביי באקס טום בריידי, שעכשיו מדבר על לשחק עד גיל 50, וכוכב הלייקרס לברון ג'יימס, שממשיך לשלוט ב-NBA. זה כולל את סרינה וויליאמס, שנותרה כוכבת טניס מובילה, ואת הגולשת קלי סלייטר, בת 49 אבל עדיין מוחצת גלים גדולים.

איך הספורטאים האלה עושים את זה? ובכן, ההתקדמות במדעי הספורט עוזרת לספורטאי העילית הללו להצטיין בשנות ה-30 המאוחרות לחייהם ואילך. דיברנו עם מאמנים מובילים כדי ללמוד את המהלכים שיאפשרו גם לך להאריך את השיא שלך.

איך לברון נשאר נפץ

Getty Images

לברון ג'יימס חוגג השנה 37, אבל הוא עדיין מוחץ את זה בגלל ההתמקדות שלו בגמישות שרירים ונפיצות. שמור על שלך עם המהלכים האלה של מאמן הכדורסל פול פבריץ, C.S.C.S.

גמישות

גמישות השרירים – שעוזרת לך להאיץ ולבלום – מתדרדרת ככל שאתה מתבגר. נקודת מוצא עבור ספורטאים מזדקנים צריכה להיות תרגילי קפיצה בחבל עם השפעה נמוכה. קפיצה בחבל מצד לצד, והוסף כשות סיבוביות. התמקדו לא בזינוק גבוה אלא בהרגשה "קופצנית וקצבית", אומר פבריץ. קפוץ במשך דקה אחת, ואז נח במשך דקה אחת, במשך 3 עד 4 סטים מדי יום.

קרא גם  איך לעשות כתפיים בכתף ​​הנכון

פיצוץ

במקום תנועות כוח כבדות ודופקות במפרקים, בצעו זריקות כדור עם כדור בגוף מלא. התחיל לעמוד, להחזיק כדור תרופה במשקל 20 ק"ג על החזה שלך, ואז להתכופף ולהוריד את הכדור לרצפה. התפוצץ כלפי מעלה, זרוק את הכדור גבוה ככל האפשר. בצע 5 סטים של 3 חזרות, 3 פעמים בשבוע.

סודות העמידות של בריידי

טום בריידי, בן 43, שיחק בעשרה סופרבולים – וזכה בשבעה – במשך 21 עונות NFL. הוא מקיים ביצועים שיא, בין השאר, הודות לגלגול קצף יומיומי ועבודת גוף דינמית של מאמנת הגוף הוותיקה שלו ומייסד TB12 אלכס גררו, כמו גם משטר של מהלכים פונקציונליים של חוזק ליבה שעוזרים לגופו לספוג מכות. בצע את המעגל הזה 4 פעמים.

Pallof Reverse Lunge עם רצועות

פיט סוצ'סקי

עומדים ליד העוגן של רצועת ידית, הושיטו את זרועותיכם ישרות החוצה וחזרו לאחור למצב זריקה. חזור להתחלה. בצע 10 חזרות בכל צד.

לחץ על סומו סקוואט לסיבוב

פיט סוצ'סקי

החזקת רצועת ידית ביד אחת, סקוואט, וכאשר אתה מתרומם, סובב על כף הרגל האחורית, סובב ותכה את זרועך החוצה. חזור להתחלה וחזור. בצע 10 חזרות בכל צד.

קיצוץ גבוה לנמוך בעמדה מפוצלת

פיט סוצ'סקי

חברו רצועת ידית מעל גובה הראש וקבעו בזריקה. הורידו את הידיים לכיס הנגדי וחזרו למעלה. בצע 10 חזרות בכל צד.

איך קלי סלייטר בונה איזון ויציבות

גרגורי שאמוס

אלוף העולם בגלישה 11 פעמים, קלי סלייטר, בן 49, עדיין יריב בבתי ספר במחצית מגילו, בין השאר בגלל האיזון החתולי שלו. השתמש בטקטיקות אלה של גורו התנועה דרו מורקוס, D.P.T., P.T., כדי לחדד את שלך.

האיזון, כמו כישורים פיזיים אחרים, נשחק ככל שמתבגרים, אומר מורקוס, שעובד עם כמה מהגולשים הטובים בעולם. החדשות הטובות: רוב האנשים לא מתאזנים בכוונה, אז קצת עבודה תגיע רחוק. "האיזון מגיע מהעיניים שלנו, מהאוזן הפנימית ומקצות העצבים שלנו", הוא אומר. גם ליבה יציבה וירכיים חזקות משני הצדדים הן קריטיות. אם ירך אחת אינה יציבה, זה יכול לגרום לירך השניה לטבול, מה שיוביל לנפילות ופציעות. סנכרן את מערכת שיווי המשקל שלך בכל בוקר על ידי "קבלת כרית ממש רכה ולעמוד עליה על רגל אחת ולעשות דברים יומיומיים, כמו כשאתה מצחצח שיניים או עובד ליד שולחן עמידה", הוא אומר. כדי לשלב את הירכיים שלך, בצע את המהלך הבא, נפילת הירך, מספר פעמים במהלך היום. עמוד עם רגל ימין על מדרגה או ספר עבה, רגל שמאל תלויה מהצד. שמור על רגל ימין ישרה לחלוטין כשאתה שומט את הירך השמאלית, ואז הרם אותה גבוה ככל האפשר. זה חזרה אחת. עשה כמה שאתה יכול תוך שמירה על צורה טובה. אתה צריך להרגיש את התרגיל בירך ימין. חזור על הצד השני.

קרא גם  אימון זה בן 10 דקות יזכה לזרוע בידך

איך סרינה וויליאמס נשארת נפיצה

סרינה וויליאמס, בת 39, זכתה ב-23 תארי גראנד סלאם ליחידים ומספרים. קרדיט לשילוב של עבודת רגליים ללא רבב וכוח כיבוי אורות, אומר קפר אוסיאן, הבעלים של האקדמיה לאימון לטניס של LA ושחקן ATP לשעבר.

מבנה הגוף של וויליאמס מספר רק חלק מהסיפור: "סיבוב הגוף במכות הקרקע אחראי בעיקר לכוח", אומר אוסיאן. השרירים עוזרים, הוא מוסיף, אבל היכולת של וויליאמס לסובב את ירכיה, לסובב את פלג גופה העליון, ואז להצליף את המחבט שלה בקשתות קטלניות לשני הצדדים היא מיומנות שאי אפשר לפתח בלחיצת ספסל. במקום זאת, הוא אומר, נסה את התרגילים האלה.

כלבי ציפורים גיבורי על

פיט סוצ'סקי

נניח בעמידת סמיכה. הרם לאט את יד שמאל ורגל ימין מהרצפה ככל האפשר והחזק ל-2 ספירה. הורד, חזור על הצד השני שלך והמשך למשך 60 שניות. בצע 2 או 3 סטים.

סקייטר קופץ

פיט סוצ'סקי

מעמידה רחבה, קפוץ קדימה ואחורה שוב ושוב מרגל אחת לאחרת, מכסה כמה שיותר קרקע מצד לצד ונוחת ברכות עם כל קפיצה. עשה זאת 3 פעמים במשך 20 שניות כל אחת.

אנדרו הפרנן, C.S.C.S. אנדרו הפרנן, CSCS הוא מאמן בריאות, כושר ופלדנקרייז, וסופר בריאות וכושר עטור פרסים. מייקל איסטר מייקל איסטר הוא סופר בריאות וכושר ומרצה אורח ב-UNLV.