איך זה רזה בן 20 שנה לשים 15 קילו של שרירים והוחזקו שומן

0
21

בתקופה שרוב החבר'ה החליטו לבטל את המהומה הקלורית של החגים, ג'נר סימונדס השפיל את מבטו אל הסולם ורצה שהוא יטפס גבוה יותר. לתלמיד המכללה בן ה -20 הייתה מטרה שאפתנית: ארוז 20 קילו שרירים על מסגרת ה -511 קילו שלו, 138 קילו, תוך שמונה שבועות בלבד. אבל הוא היה זקוק לתכנית.

"היותי הילד הרזה בקבוצת החברים שלי גרם לי להיות מודע לעצמי – במיוחד כשאני הולך לחדר הכושר," הוא אומר. "ניסיתי אבקת חלבון גיינר, אבל זה משאיר לי תחושת נפוח. הכנת הארוחות הייתה קשה, והאוכל שאכלתי כדי לא היה בריא. אכלתי זבל אוכל ודילג על ארוחות כי הייתי מרגיש אשם. "

ניק אונקן

סימונדס הוא מרוויח קשה וקלאסי – בחור רזה שצריך להתאמץ במיוחד בכדי להשיג כוח. עבודת ההמתנה שלו במשרה חלקית במלון בסולט לייק סיטי רק מוסיפה את המכשולים שלו – דבר אחד, כאשר הוא עומד על רגליו כל היום שורף הרבה קלוריות יקרות. זו אחת הסיבות לכך שסימונדס, לאחר פגישה עם מאמן בנושא יעדיו, היעד הקלורי היומי שלו הועלה בכמעט 1600 קלוריות – משנת 2006 ל 3600, עם דגש כבד על חלבון רזה ופחמימות בריאות..

"הייתי צמחוני זמן מה, כך שהיה לי קשה להסתגל לתזונה החדשה", הוא אומר. "אבל למדתי שאוכל להשיג אוכל בריא וסוגי הבשר הנכונים – כמו סלמון ועוף – וחלבון בדרכים אתיות, מה שעזר מאוד", הוא אומר. התוצאה הייתה דרמטית: בחודש הראשון בלבד, סימונדס צבר תשעה פאונד. אחרי שלושה חודשים הוא צבר כמעט 12 פאונד בלי להוסיף שום שומן. חבריו לעבודה היו בין הראשונים שהבחינו בכך.

ניק אונקן

"הבוס שלי שאל למה היה לי תיאבון כזה," אומר סימונדס. "הוא הבחין שאני מסוגל לשאת יותר מגשי אוכל לחדרים במלון, ושהייתי הרבה פחות עייף בהמשך היום." בהפסקה שלו עם חבריו, סימונדס אפילו הרגיש שהוא מתגבר יותר תחרותי על מגרש הכדורסל – משחק יותר זמן, מתאושש מהר יותר.

קרא גם  פוצצו את הגב בשורת ספסל השיפוע

דרך ארץ

"הוא החזק ביותר שאי פעם היה", אומר ג'קסון נייטון, מאמן ומומחה ביצועים לכל החיים דרום ירדן, שעבד עם סימונדס בכדי לגרום לשינוי שלו לקרות. נייטון העמיד את סימונדס בשגרה קפדנית של אימונים חד-צדדיים ותנועות במשקל גוף, כמו גם תנועות מורכבות כמו סקוואט, הרמת סד ומתי ספסלים. בתשעה שבועות ג'נר עברה מהיכולת לבצע 0 פעימות משקל גוף לנקיטת 10 ברציפות. נייטון ממהר לציין כי סימונדס השיג את מטרותיו כשהוא דוחף את עצמו חזק מדי – טעות נפוצה בקרב גברים המתחדשים בחדר הכושר..

"אחד הדברים החשובים שלימדתי את ג'נר," אומר נייטון, "הוא שאתה לא צריך להרוג את עצמך בכל פעם שמתאמן. על ידי עבודה קבועה עם תכנות נכונה אתה יכול להשיג תוצאות טובות ולעולם לא לדאוג לשרוף."

ניק אונקן

עבור סימונדס, היתרונות ממשיכים להשפיע על כל חלק מחייו. "אני מרגיש טוב יותר. אני ישן טוב יותר. יש לי יותר כוח, יותר אנרגיה, ואני פשוט במצב רוח טוב יותר," הוא אומר. "אני אוהב לראות תוצאות, ואני רוצה להמשיך לעבוד כלפיהם. אני מרגיש כבר הרבה יותר בטוח."

רוצה להתחיל בעצמך טרנספורמציה מצחיקה-לעצבנית משלך? עקוב אחר עצתם של אותם מומחים שעזרו לסימונדס להשיג רווחים רציניים:

להשיג כוח ממהר

שלוש האסטרטגיות הללו היו החשובות ביותר לסייע לסימונדס לארוז בכוח גדול בזמן של כמה שבועות, אומר נייטון.

תחשוב בגדול

הסוד לצמיחתו של סימונדס: נייטון דחף אותו דרך תרגילים שקראו תיגר על כל גופו, מבטל תנועות כמו תלתלי שריר שרירים לטובת תרגילים שמטילים מיסוי על כל גופך, כמו סקוואטים ומעליות הרמה, ומשקל גוף נע כמו תנועות. "רציתי לבנות לו בסיס," אומר נייטון.

ניק אונקן

משקל גופך הוא המשקל הטוב ביותר שלך

סימונדס ביצע מכבשי ספסל ושורות משקולות, אך פעם בשבוע הוא התמקד בתנועות במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה ופקעות. אם אתה רק מתחיל, עשה את אלה עמוד השדרה של השגרה שלך; הם יעזרו לך לשפר את המודעות הכללית לגוף ולהבטיח שתשמור על הליבה שלך מעורבת באימונים שלך.

קרא גם  חבילת שרירים ושריפת שומנים עם אימוני מזחלות

תשכח מהמצבים

נייטון אילץ את סימונדס לאמן את הליבה שלו בכל יום, כשהוא מתמקד במהלכים שקראו תיגר על שרירי הבטן, הגב התחתון והזחלים שלו כדי לעבוד בהופעה כדי לשמור על פלג גוף עליון יציב. פירוש הדבר היה מנה כבדה של קרשים, מכבשי פאלוף והפכפכות על גלגלים במקום מצבים ונקיקים.

גורף כמו הטוב ביותר

יסודות אלה יסייעו לכם להישאר מתודלקים כנדרש כאשר אתם צריכים לאכול יותר מרוב האנשים, אומר התזונאי מאט קרלין, דיאטנית רשומה עם כושר Life Time..

תנו לשרירי הלסת האלו מנוחה

התפחה דורשת לעיסה רבה. סימונדס אכלו כשש ארוחות ביום, שכל אחת מהן כללה 30 גרם חלבון. זה המקום בו שייקים של חלבון יכולים לעזור. סימונדס הלך עם שלוש ארוחות של אוכל אמיתי ואז שילב שלוש שייקים נוזליים כדי לעזור לקצץ בכל הנטייה ההיא.

ניק אונקן

הפוך את הדיאטה לניידת

בחר חכם וארוז חכם כשאתה מחוץ לבית. סימונדס הכה כמה מהמורות בשלב מוקדם כשיצא למסע נסיעות. כשאתה לאכול, הפוך את הכסף הנוסף לקערת פירות יער בארוחת הבוקר. ואז למנף חלבון לחטיפים: קופצני בקר, חטיפי חלבון דלי סוכר, תערובות שביל אגוזים וזרעים.

הכנה לארוחה שלך

דיאטות גדולות דורשות מבנה כדי לשגשג. נסה את לוח הזמנים שקרלין פיתחה עבור לוח הזמנים העמוס של סימונדס: קנו ביום שלישי והכינו ארוחות ארבע ארוחות לארוחות צהריים וארוחות ערב באותו לילה. ואז קנו והכינו ארוחות להכין עוד שלוש ארוחות צהריים וארוחות בשבת כדי להחזיר אתכם ליום שלישי. זה נשמע כמו הרבה עבודה, אבל ברגע שקובעים שגרה, זה קל. פשפש עד שתמצא מה עובד.

לפני

משקל: 138

שומן גוף: 15%

קלוריות מקסימליות במהלך התוכנית: 3,600

האחרי

משקל: 150

קרא גם  מתחם קטלבל יחיד זה יבנה את כל גופך

שומן גוף: 15%

קלוריות בשלב החיתוך: 2,100

ג'נר הצליח לארוז על 12 פאונד בלי להוסיף שומן גוף דרך התוכנית. באמצעות עבודת הדם הוא גילה שהוא לא סובלני או רגיש לגלוטן, לקטוז, בוטנים וביצים. אז הוא התאים את הדיאטה שלו כדי לחסל דלקת ונפיחות, כך שהוא מרגיש כעת טוב יותר.