איך המסעדן הזה מבשל אימון בוקר

0
34

השעה 38 מעלות בבוקר שקט של ברוקלין, והרוחות גועשות בעשרה מיילים לשעה, אבל זה לא מרתיע את מייקל צ'רנוב, מסעדן בן 38, לצאת מהמיטה.

הבעלים המשותף של שומן הבשר וגם של סיאמור, רשת פירות ים בת קיימא בת שלוש, מעולם לא מפספס אימון – והוא לא עומד להתחיל.

הוא אוהב להגיע לשוויון בשעה 17:30 לאימון שלו – הסיכוי היחיד שיש לו כל היום, הוא אומר, להיות בשליטה מלאה על חייו. רגליו מביאות אותו לשם מהר יותר מהרכבת התחתית, ולכן הוא לובש חולצה עם שרוולים ארוכים, נועל את דלתו ואז מתחיל את אותה ריצה קלה של עשר דקות, שעשתה במשך שנים – גשם, ברק או סופת שלג. "זו הדרך המהירה ביותר להגיע לחדר הכושר," הוא אומר בין נשימות.

בן RITTER

כיום, זה הקדמה ל -90 דקות של תרגילים המתמקדים בגבו ובחזה שרירי הבטן, כולל שורות כבלים, צמתים, הרמת רגליים תלויים ומשהו שנקרא "שורה של אחו". הם מהלכי בניית שרירים, מכיוון שצ'רנוב מקדים את התחרות הראשונה שלו בפיתוח גוף, מופע גופני באביב. אבל מטרת הכושר הכללית שלו היא יותר מאשר להיות מנופח. כל אימון הוא הדרך האולטימטיבית לקזז יום בלתי נשלט עם חזרות וסטים שהוזמנו. "זו ההזדמנות שלי להיכנס, לעשות את מה שאני רוצה לעשות," הוא אומר. "אני יכול ללכת קשה ככל שאני רוצה, או לקחת את זה לאט."

האימון שלו מחניק אותו נגד הכאוס. חוסר פעילות גופנית בשילוב עם אופיו הדינמי של תפקידו יכול להפוך אותו ל"תיק סל ", הוא אומר. הוא כל הזמן מתמודד עם סוגיות של שריפה מהירה: דגים מושחרים או שרימפס בטאקואים של החודש הבא? מפיות אדומות או כחולות? איזה סוג של כדורים מלאים בחלבון הם צריכים להוסיף לתפריט של חנות הכדורים?

קרא גם  אימון זה עם 3 תנועות יבחן את חוזק הליבה שלך

כשפתח את חנות הכדורי בשר בשנת 2010 ולא היה מסוגל להתאמן באופן קבוע, כל הטירוף התסכל אותו. "כעסתי פעם וזרקתי פח אשפה לרחוב," הוא אומר.

הפיתרון של צ'רנוב: אם הוא לא היה יכול להשתלב בפגישה לפני העבודה, הוא היה מביא את חדר הכושר לעבודה. הוא החל לדפוק 60 עד 75 שכיבות סמיכה בחדר האמבטיה בכל שעה בערך. והוא אמר לא לנסיעת הרכבת התחתית של הבוקר במקום לרוץ את גשר ברוקלין עם בגדי העבודה בתיק הגב. זה הספיק כדי לעבור אותו כמה חודשים.

בן RITTER

כל זה נרגע לאחרונה, כך שצ'רנוב חזר לאימוני הבוקר. אבל הוא עדיין מתגנב בפרוסות שגרה בעבודה, אוכל את אותו סלט קייל ואבוקדו עם דגים חמישה ימים בשבוע.

גם הוא לא זורק שום דבר סביב הימים האלה, ושופך את כל המיקוד שלו לזיעת הבוקר שלו. הוא מגיע לחדר הכושר חמוש באימון שהוא שומר ברשימות האייפון שלו, בדרך כלל מתוכנית אימונים של שישה או שמונה שבועות הוא ירד מהאינטרנט. הוא יחליף תוכניות כל כמה חודשים, יחפש שגרות ש"היכו אותי באדמה, רצחו אותי ", הוא אומר. לשרוד כל מפגש זה" ניצחון קטן ", חיובי ביום בלתי צפוי. "האימון הוא הדרך שלי להרגיש מושגת בכל יום," הוא אומר.

האימון מסתיים באותה דרך בה התחיל: כשמייקל צ'רנוב בשליטה, רץ הביתה.

שבר הברוד

בן RITTER

אתגר את השרירים והנפש שלך עם המגרסה הכוללת של 100 צ'קים לכל תנועה של צ'רנוב.

הוראות:

בצעו 100 חזרות כוללות מכל מהלך "a", תנוחו לפי הצורך. בכל פעם שאתה צריך לנוח, בצע 15 חזרות של מהלך ה"ב "בזיווג זה ואז חזור מייד למהלך" a ". השלם את כל 100 החזרות עבור כל מהלך "a" לפני שתעבור לשלב הבא. בחר משקולות שתוכלו להתמודד איתן בנוחות.

קרא גם  איך להתאמן כמו מרטינס ליסיס, האיש החזק בעולם

1 א. עיתונות ספסל משקולות

שכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל, אחז משקולות ישירות מעל הכתפיים, זרועות ישרות. התכופפו במרפקים ובכתפיים, הורידו את המשקולות עד שהם סנטימטרים מהחזה, ואז לחצו חזרה למעלה. זה נציג אחד.

1b. עקבים לשמיים

שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה, רגליים ישרות, הרגליים פונות אל התקרה. הדק את הליבה שלך ודחף את המותניים שלך אל התקרה, ושמור על הרגליים בניצב לרצפה כל הזמן. סחט את שרירי הבטן שלך ואז חזר להתחלה. זה נציג אחד.

2 א. שיפוע משקל משקולת ספסל

כושר גברים

הניחו את החזה והגוף העליון על ספסל שנקבע בשיפוע של 30 מעלות. החזיקו את המשקולות ותנו לזרועותיך להיתלות באופן טבעי. זו ההתחלה. לשרוד את שתי המשקולות כלפי מעלה. סחטו את השכמות ואז הורד את שתי המשקולות. זה נציג אחד.

2 ב. הרם רגל תלויה

תלו ממוט הפולוס תוך שמירה על מתח קל בשרירי הגב. זוהי ההתחלה. שמור על הרגליים ישרות, הרם אותן עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. נמיך חזרה להתחלה. זה החוזר הראשון. נאבק? שמור על ברכיים כפופות במהלך הסט.

3 א. ברבל Biceps Curl

כושר גברים

עמדו עם אחיזה במשקולת עם אחיזה בידיים, כפות הידיים ברוחב הירך זו מזו. להתכופף במרפקים, לסלסל ​​את המשקוף גבוה ככל שתוכל; אל תתנו לגוף הגוף שלך להתנדנד קדימה ואחורה בזמן שאתה עושה זאת. הורד את המשקולת להתחלה לאט. זה נציג אחד.

3b. פמוט

שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה, זרועות ישרות. שתלו את כפות הידיים לרצפה והרימו את הרגליים מהקרקע, מנסות לדחוף את כפות הרגליים לכיוון התקרה. הרם גם את הגב התחתון; אתה מנסה להגיע כמה שיותר גבוה במצב זה. חזר לאט לאט להתחלה. זה נציג אחד.

קרא גם  הטוויסט החדש הזה על הבורפי יביא אותך לכושר, מהיר יותר

4 א. כבל עץ

אחוז בידית מכונת כבל גלגלת גבוהה בשתי הידיים והתרחק. הרחב את הידיים. זו ההתחלה. משוך את הידית לכיוון ברך שמאל; סובב את פלג גוף עליון וכופף את הברכיים בזמן שאתה עושה זאת. חזור להתחלה. זה נציג אחד; לעשות 50 לכל צד.

4b. טוויסט רוסי

שכב במצב מצומם, ואז הרם את הרגליים והגב התחתון על הרצפה, הידיים לפניך. בלי להזיז את הרגליים, סובב את פלג גוף עליון, כך שידיים שלך יכולות לגעת ברצפה שמאלה. סובב כך הידיים שלך יכולות לגעת ברצפה ימינה. זה נציג אחד.