איך הבחור הסקיני הזה צבר 30 פאונד ופסל שישה חבילות

0
88

חייו של מייקל אשפורד השתנו כשהביט בתמונה שצולמה עליו על החוף וראה אדם שנראה לא בריא. דנבר, קולורדו, תושב התחייב במשטר דיאטה ופעילות גופנית חדשה, והצליח לארוז על 30 קילוגרם של שרירים – שלא לדבר על פיסול של שש חבילות. זה הסיפור שלו.

עבור כל יום בינואר, נדגיש סיפור חדש של טרנספורמציה נפשית ונפשית. לעוד..

הבסיס

  • משקל התחלתי: ~130 פאונד
  • עלייה במשקל: ~ 30 ק"ג שרירים מאז שהתחלתי במסע הכושר שלי לפני 6.5 שנים
  • גיל: 34

"סקיני היה פשוט סוג הגוף שלי", אומר אשפורד על הדרך בה גדל.

"תמיד הייתי הילד הצנום שגדל, לאחר שהתברכתי בחילוף החומרים של ג'קראביט מדברי (תודה לאמא ואבא, חה!). הייתי גם רץ למרחק בתיכון, והיה לי את הגוף להוכיח את זה. מתוך זה, לא הייתי צריך לנסות באמת בכל מה שקשור להיות רזה … יכולתי לאכול כל מה שרציתי וזה ממש לא ישפיע עליי.אבל כל מה שנאמר, רזה לא בהכרח שווה לבריא . "

מסע הכושר שלו החל בשנת 2012, עם צילום שצולם על החוף.

"לקחתי איתי את אשתי ובני הצעיר לטיול עסקים באושן סיטי, מרילנד, ואחרי שסיימתי לעבוד יום אחד, יצאנו לחוף כמשפחה. כשהלכנו במורד החוף ושיחקנו ב הגלים, אשתי הלכה לפני ובני וצילמה אותנו. "

מייקל אשפורד

"כשאשתי הראתה לי את התמונה ההיא שאני מחזיקה את ידו של בני על החוף, משהו בתוכי התנפץ. בתמונה הזו ראיתי לא רק כמה אני לא בריאה, אלא כמה אני לא בריא. הרגשתי את המשקל של אחריות שהייתי עכשיו בעל ואבא עם משפחה שתלויה בי להיות שם בשבילם. "

ראשית, אשפורד התביישה "שחסרה לי הגדרת שרירים כלשהי."

"אבל יותר מזה נדהמתי עם המציאות שכשמדובר בבריאותי ובכושרתי" הייתי רק מסתדר ", ומשפחתי הייתה ראויה ממני ליותר. נשבעתי באותו הרגע שאקדיש את עצמי לחיות אורח חיים בכושר ופעיל בכוונה, למעני ולמשפחתי. "

קרא גם  צפו בגבר החם ביותר בעולם Mat Fraser מחסל תחרות פושאפ בעמידה ביד

מייקל אשפורד

הוא לא בזבז זמן בתחילת העבודה.

"ברגע שהגענו הביתה מאותו נסיעת עסקים לאושן סיטי, הצטרפתי לחדר כושר ומיד התחלתי לנסוע 5-6 ימים בשבוע. התחלתי משטר פיתוח גוף די ישר, בראש ובראשונה להוסיף מסת שריר."

אשפורד גם הפסיק את הדיאטה שלו.

"שיניתי את התזונה שלי, הן מסיבות בריאותיות (אי סבילות לגלוטן) והן מכיוון שהבנתי בדיוק כמה מהבריאות שלנו קשורה ישירות לאופן שבו אנו מתדלקים את גופנו במזונות שאנו צורכים. זה היה קשה, כשגדלתי במערב התיכון. ממש מחוץ לקנזס סיטי, שם אוכל הנוחות הוא הנורמה. תבשילי תבשיל. הרבה גבינות. מטוגן ולחם הכל. וכמובן … ברביקיו בקנזס סיטי. התחייבתי למושג פשוט בכל מה שקשור לתזונה שלי: לאכול אוכל אמיתי. אכלו אוכל קרוב ככל האפשר למצבו הטבעי. ככל שיהיה טרי יותר. ואם זה בא מתיבה או מפחית, הייתי חושב פעמיים להכניס את זה לגופי. "

בתחילת השינוי בכושר שלו, היה על אשפורד ללמוד כיצד לאזן את זמנו.

הייתי בעל ואבא חדש – יש לי עכשיו שני ילדים נהדרים ויפים ונשואים באושר במשך 11 שנים – והייתי לי משרה מלאה בחברת תוכנה. ידעתי שכדי לעשות את העבודה הזו, אצטרך לחיות חיים לא מאוזנים; כלומר, הייתי צריך לחתוך או לצמצם את הדברים בחיי שלא תואמים את המטרות שלי. והיו לי גם את שאינם ניתנים למשא ומתן – דברים שלא הייתי מקריב. למשל, זמני עם משפחתי בערב היה לא סחיר, אז התחלתי לקום מוקדם יותר והקריבתי קצת שינה כדי להגיע לחדר הכושר בבוקר. "

מייקל אשפורד

"התחלתי לראות תוצאות אמיתיות וויזואליות כנראה בערך 10 חודשים", אומר אשפורד.

"הייתי בנסיעת עסקים אחרת, והפעם הייתי ליד הבריכה בפניקס, אריזונה, וצילמתי תמונה נוספת. בתמונה הזו שמתי לב שיש לי למעשה כתפיים, והחזה שלי היה מוגדר מעט יותר. השינויים היו קלים, אבל בעיניי, כל הראיות שהייתי צריך להוכיח לעצמי שאני בדרך הנכונה. "

קרא גם  כיצד להשתמש באיזומטריה כדי לשפר את המעליות הגדולות ביותר שלך

בימינו, הוא מעריץ גדול של אימוני גוף כוללים.

"בדרך כלל, אימון כולל גוף יתחיל עם כמה מעליות מתחם מצרך עם וריאציות של סקוואטים, הרמות עיתונות ולחיצות. ואז, אני אכבה כמה תרגילים לכל חלק בגוף כדי להכות בכל קבוצות השרירים הגדולות עבור זוג קובע. אני תמיד מקפיד לא להגזים, ואני זז במהירות כדי לזרום את הדם.

"אני גם אוהבת אימונים בגודל עליון, כמו זיווג חזה וגב, או זיווג מהלך כוח (סקוואט כבד) עם מהלך כוח (קפיצות סקוואט משקולות). ואני אוהב את יום הרגליים. כמה מהשינויים הגדולים ביותר שחוויתי פיזית הגיעו כשהתחלתי עובדים רגליים פעמיים בשבוע. "

מייקל אשפורד

הוא מציב מטרות גם מחוץ לחדר הכושר.

"אני רוצה להיות בכושר, לא רק שרירי, ולכן אני אוהב טיולים רגליים – טיילתי שלושה הרים בגובה 14,000 רגל בשנת 2018 ומתכנן לעשות עוד ארבעה נוספים לפחות בשנת 2019 – ואני אוהב מסלולי מסלול מכשולים כמו Warrior Dash and Spartan. אני עדיין רץ מדי פעם גם ".

    "אני בן אדם בטוח יותר שאי פעם הייתי", אומר עכשיו אשפורד.

    "אני בנקודה טובה עם הכושר שלי. אני שמח. כאמור, אני רוצה להיות בכושר ובריא מכל הבחינות, ולכן אני משנה את הדברים ללא הרף. זה ממשיך להחזיק אותי על אצבעות הרגליים ונותן לי משהו חדש לירות בו. "

    הוא רוצה שגם חבר'ה אחרים יידעו שהם יכולים לשנות את גופם.

    כשעשיתי שינוי כושר משלי וראיתי את ההשפעות החיוביות שהיו לו על חיי ועל חיי משפחתי, הרגשתי נמשך לעזור לגברים אחרים – במיוחד אבות – לחוות את אותו הדבר. לכן התחלתי את FitDadFitness.com ואת הפודקאסט Fit Dad Fitness. אני רוצה שאבות יחיו חייהם פעילים, מעורבים ובריאים עם ילדיהם, ואני חושב שכושר יכול להיות בסיס פנטסטי לשמירה על משפחות ביחד.

    קרא גם  הפיצוץ את זרועותיך אל תוך שכחה בעזרת כפתור דו-שלבי זה

    בדוק את '16 מטרות הכושר 'של אשפורד:

    1. התחייב – לעצמך ולתהליך
    2. עבדו קשה – רק בגלל שזה קשה לא אומר שזה לא שווה את זה
    3. להתמיד – אל תתאפשר למגרעות להכות אותך
    4. שפר – כל יום הוא הזדמנות להשתפר
    5. היה קשוח – נפשית ופיזית
    6. היו משמעת עצמית – עשו זאת גם כשאף אחד לא צופה
    7. תן מאמץ גדול – תן את המיטב בכל פעם
    8. התלהבו – תקפו את הבריאות והכושר שלכם בתשוקה
    9. היו חיוביים – שליליות או פחד הם פרודוקטיביים נגד
    10. היה אחראי – היה כנה כלפי עצמך ואחרים
    11. אל תקבלו פרישה – אם תעשו זאת פעם אחת יהיה קל לעשות זאת עד סוף ימיכם
    12. אל תהיה מגביל את עצמך – צפה לעצמך יותר
    13. אל תיקח קיצורי דרך – עשה זאת בפעם הראשונה, בכל פעם
    14. היו עקביים – עשו זאת עד שזה. הופך להיות מי שאתה
    15. אתגר את עצמך – דחף את הגבול מה שאתה חושב שאתה מסוגל
    16. היה אחראי – אתה אחראי על הביצועים שלך