איך דן ריינולדס מדמיין שדרקונים קרעו

0
234

דן ריינולדס מקיים את אחת מלהקות הרוק המצליחות ביותר בשנים האחרונות, Imagine Dragons – אך לדברי המאמן האישי שלו, היה למוזיקאי תפקיד אחר בראשו כאשר החל במסע כושר דרמטי.

"דן רצה להיראות כמו גיבור-על", אומר בראד פיינברג, מאמן הכוח שעזר לריינולדס לעבור טרנספורמציה מדהימה באמת משנת 2017 לשנת 2018.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

בחזרה לזה. מקבל אימון קצת כבד זה 💪💪💪 #gym #fit #fitness # workout #exercise #weightlifting # חוזק # אימון כוח # cardio #athlete #health #antiinflammatory # Nutrition #bassassfitness # התאוששות # אימונים # onlineprogramming #win #danrenyolds # imaginedragons #howtotrainthedragons #deadlift #lasvegas #lifetimefitness #alpha

פוסט ששיתף בראד פיינברג (@ bradfeinberg88) בתאריך 22 בדצמבר 2018 בשעה 8:11 בבוקר PST

ריינולדס אולי לא מסתובב בהצלת אנשים ונלחם בנבלים, אך הוא הציג את מה שניתן לראות בו כח על-אנושי כדי להתגבר על מכשולים מפחידים להתחיל את 2019 בכושר הטוב ביותר של חייו. ריינולדס נאבק במחלה אוטואימונית, אנקילוזינג ספונדיליטיס (ASK), מחלה כרונית, קוליטיס כיבית ודיכאון ויצא מהצד השני של 2018 בריא מתמיד.

בעוד שפיינברג טוען כי התזונה של ריינולדס מילאה חלק עצום בהפיכתו, עיקר עבודתם נעשתה בחדר הכושר. כדי להשיג את מבנה גיבורי העל המאלף האמן את המוזיקאי ליותר מסתם שגרת חוזק ומיזוג סטנדרטית. ריינולדס ביצע חזרות בנפח גבוה כדי לקדם את כל צמיחת השרירים האימונים בכל יום לבקשתו.

שלושה ימים מפיצול האימונים הוקדשו למה שפיינברג מכנה "תנועות חיוניות:" סקוואט, ציר, ריחוף, דחיפה ומשיכה אנכיים ואופקיים בפלג הגוף העליון ותנועות סטטיות ודינמיות לליבה. הימים האחרים נועדו לתרגילי כוח וכוח כמו הנקי והמטלטל, החוטף, נדנדות הקטל והטורקי קם..

גם פיינברג לא חילץ על הקרדיו, וגרם לריינולדס לבצע תערובת של עוצמה גבוהה, בינונית ונמוכה כדי להפחית את הדלקת, לשפר את חילוף החומרים של השומן ולהגביר את הסיבולת שלו להופעות חיות גבוהות באנרגיה שלו..

קרא גם  כיצד להשתמש בערכות טיפה ליותר שרירי שרירים

תוכנית האימון השבועית של דן ריינולדס

תמונות של קווין ווינטר

חושבים שתצליחו להתמודד עם שבוע משגרה של ריינולדס? נסה זאת על ידי ביצוע התוכנית שלהלן מפיינברג. רק זכרו, האימון בנפח גבוה הוא אתגר, אז אל תחששו להתאים את האימון כך שיתאים ליכולת שלכם. המאמן מוסיף כי פעילויות התאוששות כללו תמיד בסוף כל אימון, כמו תרגילי ניידות ונשימה עמוקה כדי לעזור להתמודד עם מתח..

יום שני

מחממים למשך 10 דקות

כוח

סקוואט קדמי

4 סטים של 10 חזרות

כפוף מעל שורה

4 סטים של 10 חזרות

פלאנק מחזיק

5 מחזורים של 30 שניות

סיבולת לב ריאה גבוהה

6 עד 10 סיבובים של דקה דקה ואחת דקה מבנה, בדרך כלל על ההליכון.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

רק עליות נפח גבוהות מעט. 💪💪💪 #gym #fit #fitness # workout #exercise #health #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds # dumbbell #swole @danreynolds

פוסט ששיתף בראד פיינברג (@ bradfeinberg88) בתאריך 29 בדצמבר 2018 בשעה 9:26 בבוקר PST

יום שלישי

מחממים למשך 10 דקות.

כוח וכוח

נקי וקופצני

6 סטים של 1 נציג

נדנדות קטלבל

5 סטים של 10 חזרות

עליות טורקיות

5 סטים של חזר אחד לכל זרוע

קפיצות רחבות

5 סטים של 3 חזרות

קרדיו בעוצמה נמוכה

ריצה של 20 פלוס דקה בקצב קבוע בהליכון

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פשוט עובד על חזה בנפח גבוה !!! זה היה מוגדר עם זבובים נוטים משקולות. דן עשה x15, 15, 12, 12, 10 עם קבוצת העל. זה היה מרושע. #gym #fit #fitness # workout #exercise #health #bradassfitness # imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas # training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds #dumbbell #incline #supersetreynsole

פוסט ששיתף בראד פיינברג (@ bradfeinberg88) בתאריך 4 באוקטובר 2018 בשעה 07:04 PDT

יום רביעי

מחממים למשך 10 דקות.

כוח

תנועת צירים (בדרך כלל דדליפט)

קרא גם  רוצה לגרום לשרירים שלך להיות מהירים יותר? רק להתמקד.

4 סטים של 10 חזרות

עיתונות קפדנית על תקורה

4 סטים של 10 חזרות

Press Bench Press

4 סטים של 10 חזרות

קראנץ 'משוקלל או שב

4 סטים של 10 חזרות

קרדיו בעוצמה נמוכה

ריצה של 20 פלוס דקה בקצב קבוע על הליכון

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הוצאת אימון של הרגע האחרון לפני המופע הלילה 💪💪💪 #gym #fit #fitness # workout #exercise #weightlifting # חוזק # אימון חוזק # cardio #athlete #health #antiinflammatory # Nutrition #bradassfitness # התאוששות # אימונים # onlineprogramming #win # deadlift #strictpress #howtotrainthedragons #tourlife #imaginedragons #danreynolds #lasvegas #lifetimefitness @danreynolds @lifetimevegas

פוסט ששיתף בראד פיינברג (@ bradfeinberg88) בתאריך 10 בנובמבר 2018 בשעה 20:40 PST

יום חמישי

מחממים למשך 10 דקות

כוח וכוח

לחטוף

6 סטים של 1 נציג

חטף Kettlebell כפול

5 סטים של 10 חזרות

עליות טורקיות

3 סטים של 3 חזרות לכל זרוע

קפיצות אנכיות

4 סטים של 4 חזרות

קרדיו בעוצמה נמוכה

ריצה של 20 פלוס דקה בקצב קבוע בהליכון

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

עליות משקל משוקללות. אוהב אותם! # imaginedragons #howtotrainthedragons #danreynolds #pullups # חוזק #strong #fit #lifetime #weighted pululps #gym #weighttraining @danreynolds

פוסט ששיתף בראד פיינברג (@ bradfeinberg88) בתאריך 28 בספטמבר 2018 בשעה 16:15 PDT

יום שישי

מחממים למשך 10 דקות

כוח

לנגה משוקללת

4 סטים של 10 חזרות

עליות למשוך

4 סטים של חזרות מקסימליות

פיתולי כבלים או טוויסט רוסי משוקלל

4 סטים של 10 חזרות לכל צד

קרדיו בעוצמה בינונית

3 עד 4 סיבובים של 3 עד 5 דקות והרחקה של דקה. בדרך כלל על הליכון.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

החל תוכנית חדשה השבוע. הגיע הזמן להשתגע חזק !!!!! # imaginedragons #danreynolds #howtotrainthedragons # כוח # deadlift #frontsquat #strong #fit #weighttraining # משקולות # חיים # simmerlin #vegas @danreynolds @imaginedragons

פוסט ששיתף בראד פיינברג (@ bradfeinberg88) בתאריך 25 בספטמבר 2018 בשעה 13:41 PDT

יום שבת

מחממים למשך 10 דקות

כוח וכוח

נקי

קרא גם  מעגל קטלבל פשוט זה בונה חוזק גוף כולל

6 סטים של 1 נציג

נדנדות קטלבל חד-זרועות

5 סטים של 10 חזרות לכל זרוע

עליות טורקיות

2 סטים של 5 חזרות לכל זרוע

קפיצות תיבה

3 סטים של 5 חזרות

קרדיו בעוצמה נמוכה

ריצה של 20 פלוס דקה בקצב קבוע על הליכון.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

היום עובד על תנועות עזר, ספרינטים וסיים עם אחיזות חלולות. 30 שניות מחזיקה עבודה על שמירה על הכל והמצצה בליבה. כאן אתה יכול לראות את דן שומר על האחיזה החלולה ואותי צועק כמה רמזים. #fit # חוזק # imaginedragons #howtotrainthedragons #fitness #abs #tourlife #ailife #ripped #sunsoutgunsout @danreynolds @imaginedragons

פוסט ששיתף בראד פיינברג (@ bradfeinberg88) בתאריך 9 ביוני 2018 בשעה 13:19 PDT

יום ראשון

הפעלת התאוששות ועבודת ניידות.