איך אתה באמת יכול לאמן את שרירי העגל שלך לגדול

0
58

זהו טיפ האימון המהיר שלך, סיכוי ללמוד לעבוד חכם יותר ברגעים ספורים, כך שתוכל להגיע ישר לאימון..

קל לשנוא את העגלים. בהשוואה לשרירי פלג גוף תחתון אחרים, הם קטנים יחסית, איטי לגדול ומהירים לרמה, מה שהופך אותם למקור נפוץ לחוסר ביטחון בנושא 'רגלי עוף'. אין פלא שתלי עגל הם מההליכים הקוסמטיים הפופולריים ביותר אצל גברים – הרבה חבר'ה פשוט מוותרים על בניית השרירים העיקשים והמטורפים האלה. אבל אתה לא צריך להיכנס מתחת לסכין לקבלת גודל גדול יותר אם תבצע כמה שינויים עיקריים באימוניהם.

ריצות לאורך גב הרגליים התחתונות, העגלים שלך אינם מורכבים מאחד, אלא שני שרירים נפרדים הפועלים יחד כדי לכופף את הקרסוליים. הגסטרוקנמיוס הוא החיצוני ביותר של הצמד, ויש לו שני ראשים שמתחברים אל עצם עצם הירך שלך מעל הברך. הוא מורכב ברובו מסיבים מסוג II (חוזק וממוקד כוח), והוא כיפוף הקרסול העיקרי במהלך תנועות כמו ריצה וקפיצה. מתחתיו נמצא הסוליה – שריר רחב ושטוח המורכב ברובו מסיבי סוג I (ממוקדי סיבולת) הנצמדים לשוקה ולפיבולה שמתחת לברך. הסוליוס פעיל ביותר במהלך פעילויות חוזרות ונשנות במיוחד, בעצימות נמוכה כמו הליכה.

בתוכו טמון הסוד לבניית עגלים גדולים יותר: אתה צריך לאמן כל אחד מהשרירים האלה כשתי הישויות השונות שהם.

תורך: מקדו את השוקיים פעמיים עד שלוש בשבוע בימים לא רצופים בעזרת מגוון תרגילים המדגישים את חוזקותם האישית. תרגילי רגליים ישרות כמו הרמת עגל המשקולת העומדת ותנועות פליומטריות כמו קפיצת סקוואט וקפיצה מפוצלת יפגעו בגסטרוקנמיוס שלכם. ה- soleus מגיב טוב יותר למשקל נמוך, ערכות חזר גבוהות של תרגילי רגליים כפופות כמו הרמת העגל הישיבה. (כיפוף הברך מעכב את הגסטרוקנמיוס, מכריח את הסוליה לעבוד קשה יותר.)

קרא גם  מכבש גוף דינמי מלא זה בונה כוח של גיבורי על

הגודל האולטימטיבי של השוקיים שלך נקבע על ידי גנטיקה, אבל כל עוד אתה חכם כיצד אתה מאמן אותם, לעולם לא תיראה כאילו דילגת החוצה ביום הרגל.